1體側鏈的肌肉
腓骨肌(起:腓骨外侧骨体全部位置 止:中间楔骨和第一跖骨底外侧)–
髂筋束(起:阔筋膜张肌止点 止:胫骨骨外上髁)-
阔筋膜张肌(起:髂前上棘 止:经髂筋束止于胫骨外上髁)-
臀大肌(起:髂骨翼外面和和骶骨背面 止:臀肌粗隆)-
腹内斜肌（起:髂后上棘-倒数6肋-横拉到肩胛下角-止:顺数第1肋）
腹外斜肌(起:髂前上棘-倒数第二肋-倒数第8肋- 止:顺数第2肋）
肋骨外肌（起:上位肋骨 下缘 止:下位肋骨上缘）-
肋骨内肌（起:下位肋骨上缘 止:上位肋骨下缘）-
头夹肌（起:颈3-胸3的棘突 止:颞骨乳突）-
胸锁乳突肌（起:锁骨前1/3胸骨柄 止:颞骨乳突！）
2评估
左侧屈相对受限，没有平滑曲度，不会推髋，右侧的上链肌肉紧张（头夹肌 腰方肌 腹内外斜肌 前距肌 臀大肌肉
坐下来上链肌肉的紧张感没有消除
注:前表链已评估过腰大肌 阔筋膜张肌不紧张）
螺旋链肌肉
头夹肌（起:项韧带下部第七颈椎和T1-T3棘突 止:颞骨乳突及枕骨上项线外侧1/3）
颈夹肌（起T3-T6的棘突 止点C1-C3的横突 ）
大小棱形肌（起:小 C7颈椎-T1胸椎棘突 起:大2-5胸椎棘突 止:肩胛骨内侧缘）
前锯肌（起:1-9肋骨 止肩胛骨内侧缘下角）
腹外斜肌（起:下8位肋骨外面 止借腱膜止于白线、髂脊前部，形成腹股沟）
腹肌腱膜，腹白线
阔筋膜张肌，髂筋束（起:阔: 髂前上棘 髂:阔筋膜张肌止点 止点:阔:臀肌粗隆 髂胫骨外侧髁）
肌骨前肌（起:胫骨外侧上端，腓骨上端，骨间膜 止第一跖骨底，内侧楔骨）
腓骨长肌（起:腓骨体外侧面上2/3 止:内侧楔骨及第一跖骨底）
股二头肌（起:坐骨结节 止:腓骨头）
骶结节韧带（起:坐骨结节 止:骶骨）
腰骶筋膜，竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌）
评估
做旋转的过程中无痛，坐下来的旋转看不到对侧肩，去重力以后的旋转较差，说明是上部的螺旋链较紧张，尤其右侧的上部体侧链（腹内外斜肌 腰方肌，头夹肌）和右侧螺旋链上部（头夹肌，颈夹肌，大小菱形肌，前锯肌，腹内外斜肌）
3手法或筋膜枪松解紧张的肌肉
4借助肋木伸展右侧体侧链 细节:拉伸右体侧链，左手扶住肋木，右脚在后，左脚在前，推髋，把右肋推出去，配合腹内压，拉伸体侧链
5仰卧书本打开训练右侧螺旋链 细节:仰卧，头垫瑜伽砖或毛巾，颈部空出来，双手抱头，余光可以看到手肘为准，收住下巴，胸椎贴地，骨盆要正，不能歪，右大腿和髋关节屈于90度，小腿放在泡沫轴上固定不动，左腿伸直向后，维持平衡，建立腹内压，呼气时胸椎带动腰椎旋到对侧，左侧肩胛骨不能离地，直至旋到最大幅度。
5仰卧固定上部，训练下部的体侧链和螺旋链 细节:仰卧，头垫瑜伽砖或毛巾，颈部空出来，双手抱头，收住下巴，余光可以看到手肘为准，胸椎贴地，骨盆中立位，维持腰部的自然曲度，双脚与髋同宽，建立腹内压，吸气不动，呼气时髋关节向左右旋
体式，美人鱼式，
