结束一天的学习，晚上会到房间，其他事情都不想做，平静的端坐好，打开冥想的音乐课程，轻轻的闭上眼睛，进行一次冥想练习。
先做三次深呼吸，鼻子深深的吸气，保持一会儿，嘴巴吐气；再一次鼻子深深的吸气，保持，嘴巴吐气；最后一次，用鼻子深深的吸气，保持，嘴巴吐气。
然后回到自然的呼吸上来，随着一呼一吸，感觉自己的内心呈现出一片宁静和祥和，此时身体的每一个部位开始恢复到一个最佳的状态。
一边保持自然的呼吸，一边扫描身体，去觉察身体每一个部位的感受。
首先感受眉心，感受双眼，感受脸颊和嘴唇周边的肌肉；继续感受下巴，感受喉咙，感受额头、太阳穴周围的地方，感受两边的肩膀，感受两条手臂，感受从肩膀到手臂到手掌，再到手指的感觉，注意保持自然的呼吸，感受整个背部的感觉。
感受胸口、胃部、小腹，感觉整个前面躯体的感受，感受臀部、左右的大腿，左右的小腿，两只脚掌，感受每一根脚趾的感觉，最后去感受整个的身体和呼吸时体内的气流流动。
今日感悟：
无论身处生命中怎样的境遇，安宁都是一个人最好的生活姿态，也是最高频最天然的状态。
其实在我每一天的生活里面，思想慢一点，如果时刻去觉知自己的行动，比如：和别人说话的方式，走路的样子，思考的模式，还有思想的内容，没有评判，全然的去接纳，就会发现自己的内心就会很安宁。
在面临选择的时候，无论大小也都可以问问自己的心，我选择做一件事，是不是因为它相比其他的选择更能让我感到安宁。
想明白，当你力求艰辛的追求什么时，一定会陷入痛苦挣扎的状态，不会感受的安宁。而当我们越来越多的回到安宁，越来越享用安宁在指引，生活就会变得轻松起来。
让日常生活变得更轻松和快乐的秘密，重新找到自信和力量。
