俗话说的好，体重都控制不了，还何以掌控人生。

抱着这种精神，我开始了人生的第10001次减重，啊不，减脂。

这次减脂是从18年2月22号，一直到2月28号，也就是说可以让自己稍微美一点地迈进3月份。

先简单介绍一下这周的数据变化：

体重：减少1.9kg

体脂率：减少2.2%（因为体脂秤24号下午才到，所以这个其实只是5天的体脂率变化）

腰围：减少4cm

主要变化是以上这些，脚脖子等这些细小的变化，我们先忽略不谈。

敲黑板，此处是重点：我每天都在吃吃喝喝，从来没有节食，也没有进行任何无氧运动，有氧运动也不过就是偶尔的快走。

说一下我的感受吧：

1.管住嘴

这一周纠正了我一个特别大的错误观点，就是仅靠运动可以减肥。

正确的观点是：7分在吃，3分在练。

事实上，每个人都在嫉妒向往的马甲线，前提是体脂率要足够低，就算天天无氧运动练肌肉，可如果表面有一层脂肪的话，也是完全根本丝毫不可能看得到肌肉的。

Maple给出了我们一个非常不合常规的食谱，每天要吃五顿！有肉有菜有水果有牛奶有水有坚果！ 对，我就是每天都在吃吃喝喝中快乐地度过，甚至我晚上十点半还吃了个夜宵，第二天都在掉秤。

不用多想，蛋白质、维生素、碳水化合物、水分、脂肪……你能想到的一切都在这份食谱里。这不是那种只吃肉的减肥法，也不是节食减肥法，也不是苹果减肥法。

甚至有人说，我特意少吃点吧，Maple还会一再强调蛋白质的重要性，它不仅能够让我们持续饱腹，还能够在增肌和减脂方面都给予帮助。

不得不说，这是我最快乐的一次减肥，起码吃得饱。不然我一世吃货的名声就要败在此处了。

2.迈开腿

如果是关注过我的朋友，应该知道，我曾经写过一篇文章，叫做《我就是那个干跑不瘦的死胖子》。

凭良心讲，我觉得我在年轻人中，运动量不算很少的，我平均每天快走的时间有一个小时，大概7000步左右。

2017年夏天的时候曾经有一个月，每天晚上在晚饭后还会出去跑五公里，需要大概30到40分钟，速度其实也还算是勉强说得过去吧。

那么我那个月的战果如何呢？接下来就是见证奇迹的时刻啦！那就是一斤也没瘦！于是我就放弃了……

在刚刚过去的这一周当中，其实我的运动量很小，甚至连平均每天6000步都达不上，好几天的运动量可能只有50步或者100步，甚至连家门都没有出，我有罪……

可我光荣地无愧于我宅女的称号啊，我可是能坐在那一天看20集《和平饭店》的闪光少女啊。

就是在这种情况下，我竟然还得到了这样的减脂效果，不得不说我真的非常感谢我们群主Maple的食谱。

但其实我这样是不对的……Maple同时也给了我们详细的减脂运动计划的，包括无氧运动和有氧运动的比例、运动量、动作名称、需要那些简单的运动器材……可是我，我，我完全没有听话……

我是这么自我安慰的，我这是在给3月份的一个机会啊，这样3月份复盘的时候才可以说，我可是开始做有氧运动和无氧运动的人了呢！

PS：

我在这周献了一次血，400毫升，所以我在献血后多吃了些不该吃的，导致我第二天上秤的时候只掉了四两。400毫升血都不止4两啊……

不过我的小伙伴们纷纷表达了对我的嘲讽，通过献血来减重，你真是好棒哦。

不过还是建议减肥期间不要献血，后其症状很明显：头晕，经常喘不上来气，大脑空白，导致无法运动。

再PS：

BMI，也就是体重指数，体重/身高的平方那个公式，减脂前，我的数据是21.7，标准。

可自从体脂秤这个照妖镜来了之后，一切都破功了。我的体重是还算可以，但是全都重在脂肪上了，肌肉不足啊。

这样的直接后果就是新陈代谢率低，看起来比较胖。 也就是说，我就是那种一吃就胖的身材，因为没有什么可以用来消耗能量的肌肉啊啊啊~

脂肪这个家伙占地方，不消耗能量，完全就是花棉袄。

肌肉不占地方，能吃能干，让我多吃不胖还当穿衣服架子，真是棒呆了。

我们的目标应该是减少脂肪，增加肌肉，这样不仅看起来美美的，实际上也是好处大大的啊~！

最近在看两本书

这周在看两本和健身相关的书，觉得很好，也推荐给大家。

《你的身体，是一切美好的开始》是好莱坞明星卡梅隆·迪亚茨所著，我刚看完前一百来页，主要在讲营养和食物，我此处只是讲书中提到的和我们生活关系比较大的几点：

• 最好少吃白米白面，多吃糙米、燕麦、全麦面、藜麦等；

• 五颜六色蔬菜的营养也会更加丰富；

• 吃进去的脂肪97%都会转化为自身脂肪，这个超高的转化率意味着，你吃多少的脂肪，你就会得到多少，包括坚果、油、肥肉等等。

• 含有防腐剂的食物，会破坏肠道菌群，但酸奶是个好东西。

《本能减脂》是中信出版社2017年出的一本书，这次看算是重温了。

第一次看的时候，其实感触不大，就是觉得这是一本说明书。但是经过这段时间以来的反复、毫无效果，再加上这周Maple给我们讲述的知识，会觉得读起来更有重点，更能看的明白，更加知道应该看什么。

里面包括了减脂的原理、动作、食谱等等。可以当作一本减脂工具书来看，需要哪方面的知识，就可以进去找哪方面的知识。书的全彩的，真人示范、食物图片、估算食物重量的方法，都可以在里面找到。

以上是我第一周的总结和反思，以后也会争取每周总结一次的。

如果有一起的小伙伴，我们一起加油！坚持才是胜利嘛！

如果有小伙伴对以上两本书有兴趣，请告诉我，我看多少人感兴趣，可以挑出来干货来和大家分享。