1坚持每天早睡早起，作息有规律，睡前一小时尽量避免看手机等电子产品，睡前泡脚冥想将自己放空或阅读情节不曲折的书；
2坚持每天晨练40分钟（晨跑3公里，10分钟拉伸），用keep记录；
3学习一项除跑步以外的有兴趣的运动如这两天刚学了点广场舞，跳完感觉身体轻盈了些。平时好好利用碎片化时间做运动（这种见缝插针的运动自己要先学习并熟悉对身体有利的动作，配合场景如站立时可以做哪些，坐着时可以做哪些动作）；
4饮食有规律，不暴饮暴食。早餐杂粮粥蔬菜加鸡蛋和馒头，午餐米饭蔬菜肉类，晚餐水果坚果酸奶（或牛奶）过了晚8点不进食。尽量少糖清淡，少吃加工和油炸食品。
暂时总结这些，在践行中不断修正增加使它最适合自己。
