1、背部主要有水平拉和垂直拉，想像手肘去接近脊椎中间或脊椎下方
2、收腹的感觉：用手击打，用泡沫轴击打，仰卧位伸直腿往上抬2cm，都能找到腹部收紧的感觉。
3、虎柔呼吸：短促胸式呼吸促兴奋
瓦式呼吸：适合大重量少次数，如轻重量多次数会欠氧头晕
快速兴奋：3次快速吸口气，马上吐气，能让身体兴奋
4、山羊挺身：做这个动作的时候腰部不应该弯曲，也不应该过度伸展，「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作，「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌，但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。山羊挺身对竖脊肌的刺激比硬拉、深蹲都要强
5、铰链：快速调整俯身时脊椎无位中立位，徒手：小腿紧靠椅子固定，俯身屈髋，小腿往前推但椅子不动，10X5.负重：杠铃片抱胸前再做。8X4.
6、如何解决深蹲、硬拉先屈髋问题：往屁股后面放个泡沫轴之类物体，下蹲前主动去推就解决此问题。
