相信不少喜欢跑步的朋友们都有这样的经验，跑着跑着就呼吸不畅，伴随着腹部剧痛。

这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。

在很久很久以前，当小迷还有体测八百米的时候，就深受岔气困扰，直接导致体育这科期期红。

额，往事不堪回首，我们来接着说岔气这个事儿。

当然，如果你想要装的很高深，可以叫它“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）。

一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。

另外一种复杂的解释是跑步时韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生

看不懂吧？憋急，小迷我也看不懂。通俗的说法就是，运动时产生的一股洪荒之力把你体内的横膈膜搞得一上一下的，于是就痉挛了。

跑步时岔气了怎么办？

当你在跑步时突然岔气，不严重的话继续跑下去也无妨。

可以通过调整步速与呼吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。

但是，如果岔气到肚子痛，应该立即停止跑步（要注意不能立刻停止就地坐下），并且把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。

岔气的滋味可不好受的，小迷给乃们推荐几招前期预防措施，别等到岔气了才亡羊补牢。

一、先成为“练家子”

每周三次10分钟的核心力量训练，平板支撑就是很好的训练方法（也可以练习瑜伽和普拉提的基础动作），能够锻炼你脆弱的横膈膜肌肉，使它不那么容易疲劳或者抽筋。

二、少吃点，吃好点

当身体正在消化食物时，流向横膈膜的血液就会减少，容易引起抽筋。所以在摄入食物之后的1-2小时才能运动。

研究显示含有大量糖分的果汁和饮料同样是导致岔气的原因之一，所以在训练之前要选择好食物和饮料。

三、提前热身

在不热身的情况下直接提到冲刺速度会进入不正常的快速呼吸状态，非常容易引起岔气。

用2-3分钟慢走，然后慢慢提速到慢跑的状态，最后加速到你计划的训练速度。

四、保持呼吸，不要“断气”

如果呼吸太浅，导致不能提供肌肉运动所需足够氧气，也包括横膈膜肌肉，也会导致岔气，并且容易疲劳。提高吸入和呼出的深度能够减少岔气的可能。

研究发现“两步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利于减少岔气。

岔气是个说大不大说小也不小的事儿，尤其是在冬天，跑岔气发生的频率更高，大家一定要爱护自己的身体啦，以上就是小迷搜肠刮肚扒的小技巧，献给那些冬天也在坚持跑步的人，希望对你们有帮助~

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