多吃膳食纤维

NO.1蔬菜排行榜

      莲藕、四季豆/西芹、毛豆、山药/芋头、空心菜

NO.2水果排行榜

        红枣、金橘、百香果、榴莲、梨

NO.3主食排行榜

      薏米、燕麦、荞麦、小米、全麦面包

NO.4豆类排行榜

        蚕豆、鹰嘴豆、绿豆、赤小豆、大豆

NO.5坚果和种子排行榜

      亚麻籽、扁桃仁、芝麻、开心果、榛子。