我的健身日记第148天
——7月22日练胸
搭子：建斌
拉伸:
1.最伟大拉伸20
胸肌解剖图
抗阻力训练:练胸、肱三头肌
1.激活组:哑铃飞鸟15公斤㎏*2*15个×5组=2250
2.1三大项杠铃平板卧推80公斤㎏*8
2.2三大项杠铃平板卧推70公斤㎏*12
2.3三大项杠铃平板卧推70公斤㎏*8
2.4三大项杠铃平板卧推60公斤㎏*9
2.5三大项杠铃平板卧推40公斤㎏*12
3.1上斜杠铃卧推40公斤㎏*10
3.2上斜杠铃卧推35公斤㎏*9
3.3上斜杠铃卧推35公斤㎏*7
3.4上斜杠铃卧推35公斤㎏*6
4.1单手平板哑铃臂屈伸5公斤kg*2*15
4.2单手平板哑铃臂屈伸10公斤kg*2*15*3
5.1上斜哑铃卧推10公斤kg*2*15
5.2上斜哑铃卧推15公斤kg*2*6
5.3上斜哑铃卧推10公斤kg*2*15
5.4上斜哑铃卧推12公斤kg*2*15
5.5上斜哑铃卧推12公斤kg*2*12
有氧运动：
椭圆机60分钟
PS:周一国际练胸日，练了一个多小时，容量比上周小了1000，主要是中午时间不允许就不强求了，毕竟上周一晚上练了将近3个小时，中午只有一个小时多的时间，连有氧都没有做了。不过晚上回家后还是做了椭圆机1个小时。
上斜杠铃卧推比上次差了一些，下次可以考虑先做上斜杠铃卧推，然后再做平板杠铃卧推。
