拖延：procrastination
拖延症来自于：不愿意改变。（习惯按照自动驾驶的方法去做）
绝大多数人，不喜欢动脑子。而不拖延，就必须动脑子去执行。（看电视时，脑子是停掉的。）
很多人喜欢看电视而不喜欢读书，是因为不愿意动脑子，倾向于让脑子自动驾驶。
四类拖延症：
一、期限性拖延症，一定要拖到规定的期限前一刻才愿意去做；
二、个人事务拖延症，没有明确的期限，明知道到了跟前规划会错失机会，比如旅行，临时买票会贵
三、简单拖延，明明顺手就办了，但是就是要一直等着
四、复杂拖延，此类拖延可能与心理疾病、童年经历、完美主义有关
全世界25%的行为有拖延症，有拖延行为不代表有拖延症。如果一件事的拖延造成了你的挫败感、让你对自己评价很低，让你觉得很痛苦，那就是拖延症。
如何对付？
1、不要给自己贴标签：拖延症患者
2、克服对失败的恐惧：奉行立即行动的哲学。举例：杰克韦尔奇告诉企业濒临倒闭的老总，每天纸上写六件事，并完成这六件事。
拖延症心里最根本的动机来源于完美主义，太在乎自己在别人心目中的形象，特别怕自己全力以赴做了一件事又没做好。
人们习惯性给自己的生活增加障碍，为了确保自己在别人心目中的高大形象。
记住一句话：这个世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎你自己，只有你自己在乎你自己的表现。在别人看来，最重要的是，你有没有完成某项任务，别人没有闲工夫去评价你...
Facebook：完成好过完美。
当你努力达成“完成”时，已经战胜了拖延症。
三管齐下治疗拖延症：
1、认知方法：ABCDE模型，先用认知方法来看清拖延症
A：事件发生
B：你对这个事的看法
C：结果
D：干预，重新看你的B，改变你这个事的看法
E：才能够得到改善
举例：A有一个任务（下周要交报告），B你的看法（等到周二再做），C结果（时间仓促报告质量差），D干预（质疑B：我为什么要等到下周二，我等到下周二做对吗？有什么好处呢？不过让我变的更焦虑吗？）重新思考B，而不是针对A，就可以得到一个E。
2、情绪方法：管好自己的情绪，帮助自己建立忍耐力和持久力，让自己心性更加动心忍性，让自己在不愿意接受的环境中沉浸在里边，去接受大环境，找寻快乐～
3、行动方法：和你的拖延行为和想法进行对话，并告诉自己我应该怎么做....只要开始做了，就不会难。
如何三管齐下？ 五步法：
1，觉察：知道自己拖延了
2，行动：赶紧开始做。行所当行（做我自己该做的事情）
3，调节：每个人习惯性用其他杂事让自己拖延，要自己告诉自己。利用正念，控制自己的情绪和感觉，让自己忍耐性更强。
4，接纳自己：自己开始行动后，要夸自己进步了。当越是强调不要做某事，越是会做某事。举例：不要想粉红色的大象。越是担心自己读书没有收获，越是发现不了读书的乐趣。接纳容忍，盯着自己进步的地方。
5，自我实现：按照自己的行程表做到了。
面对压力时：
1，“把背包扔过墙”，包过去了，自己一定会想方设法的过去。
2，运用承诺给对方和自己设定deadline
3，让自己变的果断些，对自己“瘫”在沙发上的行为，及时喊“停”，并马上让自己写下计划。
吾日三省吾身，未必看不足的地方，可以看自己进步的点，记录下来，亦是满满的正能量。
破山中贼易，破心中贼难。学会观察自己的起心动念，掌管好自己的心，成为掌管自己生活的人，就会战胜拖延。
