你自律的程度，决定人生的高度

最近读了《自控力》这本书，里面讲述如何做一个自律的人，自律的反面即是拖延，而拖延的本质就是在透支明天的时间，二十几岁的时候我们觉得自己什么都缺，就是不缺时间，可是当四五十岁回首往事时，总是有很多人因碌碌无为而后悔，因为虚度年华而羞耻。

从今天起，做一个自律的人。

这篇文章包括以下2点，阅读只需3分钟。

1、拖延背后的原因

2、如何做到自律

拖延背后的原因

1、诱惑分心

由于自制力的不足，拖延者往往难以抵挡外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致拖延行为。

2、任务难度大

事情本身难度过大或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手。当任务越繁琐、完成需要经过的步骤越多时，人们对事情的渴望度会大大下降

3、奖惩时限

人们习惯追求即时的满足感，所以当目标和回报太遥远时，感受不到完成目标对自身有什么意义。比如游泳、跑步、读书。

4、完美主义

担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己要准备好才可以行动。完美主义者想的是事情要么做到最好，要么就干脆不要做，这类人很害怕做错事情导致被别人批评，无法面对自己。

5、自我效能感低

自我效能感指人对自身能否利用所拥有技能去完成某项工作的自信程度。在原来生活当中有较多成功经历的人，自我效能感就高，做一件事也更会有信心，

反之，做事或学习某项技能经常失败的人，自我效能感就偏低，在接到任何一个任务时候，习惯性地认为自己做不好，心想“既然做不好，为什么还要做”，索性就一直拖着。

6、情绪低落

当人情绪低落的时候，容易拖延，并且自控力降低。我以前就这样，遇到烦心的事情时，就把手头的事情一丢，尽情放纵，自由飞翔去了。当然了有的人会选择暴饮暴食、疯狂购物来解决，等买完了，又在朋友圈发誓“再买就剁手”。

1、隔离诱惑源

卸载短视频、新闻类应用

因为这些软件很多都是通过后台大数据计算，根据你的浏览习惯，不停的推送你喜欢的内容，让你上瘾，中毒。

关闭手机应用推送通知和应用标记

除了必要的电话和微信都可关闭，如果是强迫症，也要把微信朋友圈的小红点关掉，我以前大学有个同学比较狠，大学四年上课、上自习从来不带手机，都是等回寝室休息的时候统一处理。

2、借助外力，寻求监督

我们可以寻求同学、亲人的帮助，让他们来监督我们的学习情况，在我们分心时能够给予及时提醒，如果是大学生的话，还可以寻找一个充满自律者的环境，图书馆或者自习室都可以。

3、设立明确目标

当我们自己没有计划或制定的计划模糊、模棱两可时，我们既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。

有的人经常说我要好好学英语，但是英语好的标准是什么呢，太模糊，不妨给自己设立一个小目标

想多了，我们可以把目标定为这次6级考试考600分，然后想为了考600分，听力、阅读、写作翻译分别需要考多少分，再把精力进行合理的分配去准备，就会清晰很多。

4、立即去做

“这不是废话吗，我要是能立即去做还叫拖延吗？”其实不然，带给我们痛苦的常常不是任务本身，而是我们对任务的情绪。

一旦迈开这一步，后面就简单多了，这源自心理学中的契可尼效应。即人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。那些开始了却未完成的任务，就像一根鱼刺，卡在你的喉咙，一定要把它拔掉才会感觉舒畅。

5、避免自我批评

众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，也是最容易导致抑郁的因素。如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。

在挫折面前支持自己、对自己好一些。这会消除你想到失败时的痛苦和羞愧感。而且这些人会比持自我批评的态度的人更愿意接受别人的建议，更可能从这种经历中学到东西