先介绍一下我的个人情况，我是一个从小胖到大的矮个姑娘。身高162，三年前，体重经常在125、126左右徘徊。前两年在国外，自制力差乱吃东西，体重不知不觉涨了很多。那时候，意识到自己的体重上涨后，我已经不再称体重了。2016年3月回国，回国后不想在朋友面前出现自己胖胖的样子，所以就立刻去找健身房。大家也都知道去健身房第一件事就是带你在健身房转一圈，然后倒杯水，坐下来，做所谓的身体测量。这个时候，我必须要面对自己的体重了，我当时的体重是78.6公斤。
好像胖到一定程度，自己也就接受自己这不争气的样子了，当时看到自己的体重并没有十分的吃惊。心里反而恬不知耻的自嘲道：我真的从一个小胖子变成一个大胖子了。
2016.4-2016.12 78.6Kg-73.6Kg
四月份，开始工作了，看着身边的同事包括男的在内，还是我最胖，心理萌发了想要减肥的念头。四月初的半个月内，一直在北京培训，培训强度比较大而且吃的也不可口，培训结束的时候还真的瘦了几斤。具体多少斤，也没有称反正是感觉裤子松了一丢丢。
培训回来，五月份开始正式上岗。平时的工作时间是下午两点到晚上八点，所以我就想着要不报一个健身房，每天上午去健健身。花了一千多报了健身房，被教练忽悠又陆陆续续买了五千多的课，总共下来花了6500左右。现在回头想想还是觉得超级肉疼，怎么能浪费这么多钱，但是才减了两斤肉。
这个时候减肥失败，第一是因为饮食没有注意。上午去完健身房，中午不想回家就在外面吃。外面的饭，热量实在太高。八点下班回家，感觉超级累，还没有吃晚饭，这个点吃晚饭就是吃水果也容易胖啊。
第二是因为，我内在减肥动机不足。嘴上说着，我想减肥，我想减肥，但是内心深处对食物的渴望肯定是远远高于对减肥的渴望的，而且更可怕的是我接受了自己是胖子的事实，所以会经常贪吃，越减越肥。
请教练之后，我经常会把我的减肥任务转移到教练身上，自己减不下去，更会把原因归结为教练。这种心理现象都是可以理解的，谁让我们花那么多钱呢。但是，减肥是没有捷径的，就算我花光所有的积蓄给教练，我不努力减肥，我还是胖着我的。
第三是因为，过了25岁之后，身体的新陈代谢率真的会降低啊。想想以前减肥的时候，一个星期躺在床上看看剧，每天只吃一餐，吃完出去街上溜达溜达，七八天就轻轻松松掉八斤肉。过了25岁，这种好事儿就真的再也不会来了。
2017. 2-2017.6 73.6Kg-61.0kg
第一个月 规律饮食73.6-71.2
2017年2月11号换工作来到非洲，我们三个女孩儿住在一起，平时每天轮流做饭。早餐一般都不做，就用开水冲麦片，再加上面包充饥。我以前并没有 吃粗粮的习惯，感觉没有味道吃不下去。来非洲之后，被舍友小吕洗脑，说粗粮是如何之好。我就开始了我的粗粮之旅了。吃粗粮之后确实感觉上厕所非常顺畅。而且，我发现把粗粮面包放烤箱加热，然后切开，中间放上新鲜的牛油果，粗粮的原始麦香再加上牛油果的清香，那味道简直了。
中饭，我们三个人通常是三个菜，两素一荤。我们三个人一般吃两杯米饭。吃中饭的时候从来没有克制过自己，就是到吃饱为止。当然，如果当天的菜非常好吃，那必须会吃撑啊。
晚饭，梦妹子不吃晚饭，我又被小吕洗脑。她告诉我晚上最好喝粥。我们两个就各种八宝粥，白米粥，银耳粥，来者不拒。因为我是北方人口味重，干吃粥吃不下，一定要炒一个素菜，有时候是中午剩下的菜热一热配着粥吃。
我们住的地方不远处有一座山，小吕每个星期都会去运动三次左右，所以我也就跟着她打酱油偶尔出去走走路。
第二个月 71.2-68.5
本来一切都在按部就班的进行着，突然有一天我家多了一个电子秤，因为有其他同事回国了，把称留给了我们。我趁着他们不在，偷偷摸摸地站上去称了一下，哇，71.2啊，我竟然瘦了。以前花六千多块钱，才掉了两斤肉，现在什么都没做，竟然瘦了。我当时特别激动，特别感谢小吕，她的生活方式果然有效果啊。顺便说一下，小吕是一个身高1.64，体重常一百以下，肤白貌美大长腿偏偏长着一个小胖脸的自律妹子。
这五斤当时真的是给了我无尽的力量，它让我知道我还是可以瘦的。我不能就这么放弃自己，毕竟我才二十多岁啊，虽然我不能在最好的年纪瘦瘦的，但是我也不能一直这么胖啊。再次减肥的念头，又萌发了。
这个月运动上面，我已经不再等着小吕叫我出去走路我才去了，是我每次叫小吕去走路。每天下午五点，太阳下山了，就是我们出去运动的时候。但是小吕毕竟减肥念头没有那么强，所以整体情况下，我们一星期也就出去走路了四次左右，每次大概80分钟。
在饮食方面，这一阶段早饭，中饭还是正常吃，唯一有变化的就是晚餐。晚餐上个月是一碗粥外加一盘炒菜，这个月晚上已经不怎么吃炒菜了。不排除，隔五天会三明治，面条，薯片一起的大吃一餐。但是长时间在家自己做饭吃，口味儿已经清淡很多。
第三个月 68.5-65.5
五月份开始的时候，一起住的梦妹子已经开始掰着手指头数回国的日子了。回去就要见男票了，她这个时候也特别想更瘦一点。我们俩一拍即合，俩人约着一起减肥。这个月，就正式开启了我的认真减肥之旅。
这个月进展到一半的时候，我们俩不仅下午走路一个小时，早上也会相约六点去爬山。我们早上爬到山顶，来回大概两个小时。晚上会相对减少运动量，晚上会走路一个小时左右。
饮食上，早上我的面包被水果代替了，还是会喝一碗麦片。中午我们俩相对减少了米饭的量，以前能吃一碗的现在只吃半碗。晚餐基本上就是酸奶和水果。如果是粥的话，我们俩只喝银耳红枣粥，因为银耳粥真的是减肥神器啊。喝完银耳粥一会儿就消化了，体重一点儿都没有增加。
这个月我其实有一点急于求成，每天早上两个小时快走，晚上一个小时的爬山，运动量稍微有点大。过多的腿部运动后，一定要注意做拉伸。刚开始的时候，运动过后有点儿懒，没有做拉伸，小腿右侧的肌肉就有一点儿疼。
第四个月 64.5-61.0
这个月，我的舍友萌妹子，小吕都陆续回国了。少了健身小伙伴，这绝对是我健身大业上的一大重创。她们刚开始走的两天，我都没有怎么做过饭，每顿都是吃法棍配老干妈。但是，她们俩在微信里一直问我现在又瘦了吗？就这样，碍于面子，我堕落了两天后，又卷土重来了。
这一阶段，一般我只有早上会出去走路，大概爬到山顶，总共耗时一个半小时左右，不再是两个小时了，因为我的体能上升了，爬山速度也变快了。晚上，我一个人不太敢出门，毕竟这是非洲啊，治安是一大问题。
因为不敢出门走路，我就开始接触一个减肥神器Keep。晚上我会做四十分钟左右的keep，从K1开始做，现在已经做到K3了。最令我惊喜的是，我突然有一天发现我千年软绵绵的蝴蝶臂上，竟然凸起一小块儿肌肉。歪打正着开始玩Keep，竟然有意想不到的惊喜。看来大家一直说的，有氧和无氧结合，真的很有道理啊。
饮食方面，没有了两个室友，我一个人开始做饭。中午，我不再每顿炒三四个菜，我会煮一些青菜豆腐汤，三明治，做鸡肉沙拉等等。早上因为要补充蛋白质，现在会喝一杯牛奶而不再是麦片，外加一根香蕉或者一个牛油果。晚上一如既往的水果酸奶，有时候会是水煮玉米加牛奶。
然后，有一天就发现我的体重下降到61.0了。现在和四个月之前相比，体型真的发生了很大的变化。我变的更自信了，除了一如既往的减重外，我想的更多是如何塑形，我也想有一天可以穿上可爱的露脐装配上性感的马甲线。我也开始去研究护肤和化妆，我甚至开始了写字。
人这一辈子有很多事情是自己努力就可以做到的，也有更多的事情是不管自己多么努力都没有办法达到的，那么就努点儿力，做好那些自己能做到的事情吧。世界那么美，脂肪包裹下的我们也很美，我能做到，我相信如果你努力，你也可以做到的。
