比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？我不需要被评判，我只想要陪伴
2、事件是什么？和一个反6社交的朋友微信聊天，其间，他说我太纠缠了，纠缠到无人敢靠近，想逃。我用九型副型理论给他解释，说社交和一对一，9号和反6是世界级功课。他又让我回看聊天记录，说这样的聊天过程又是什么模式，自从我学习九型后就成为一个冰冷的机器，没有了以往的温婉，开口闭口都是模式和觉察，像被洗脑般走火入魔…还说我吓跑了我周围所有的朋友…
3、即时反应是什么?感觉发懵，不知道发生了什么引发他的情绪和指责，立刻开始自我攻击，觉得自己是不好的，是不被接纳允许的，想结束对话，想逃，想决绝地回击他，大不了绝交一个朋友，又有忐忑，害怕关系的诀裂，编好的信息再次删掉，选择不再回复，又开始惯用的冷暴力对抗。
4、此刻身体的感觉如何？有恐惧袭来，害怕所有的朋友真的离开，身体很冷，背部又刹那涌起潮热，脸红心跳，想哭
5、内在对话是什么?你太自恋了吧，为什么都没有深入了解一下我所学的东西就如此武断下结论，我不要做一个伪装压抑的好人，以前的温婉大气中，你看到我压抑的委屈了吗？你固守在你的模式中一味要求别人，你才是神经病。既然嫌弃我，就赶紧远离我吧，我也不稀罕和你是朋友。凭什么你的都是对的，打着为我好的名义就可以随意对我指手画脚？你以为你是在挽救我，可你懂我吗？我收到的是对我全部的否定。你让我觉得我不好，让我觉得自己不配拥有朋友，这样的感觉太可怕了，我要远离你，也许远离也是你的希望吧。我不需要被评判，我只想要陪伴和接纳。
6、内在感受是什么？感觉被攻击被否定的委屈，不敢回击的无力
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）和反6妈妈的功课吧，小时候妈妈工作忙，照顾我们兄妹三个非常辛苦，那时妈妈是政工干部，理论教员，特别喜于引经据典，苦口婆心，谆谆教诲。我但凡有不合其心意的建议要求或行为，都被妈妈各种方式批判教导，像挽救一个失足孩童一样用尽心机，她强大的逻辑推理能力和为我好的初心总让我有口难辨，愧疚十足，不得不按其方式去行为，即使不甘心。
8、发现自己有什么限制性信念？1，被批判指责就是我不好，我不对。否定我会让我羞愧。2，别人为了我好，我就应该领情，应该有所回馈。3，有纷争就会影响关系，激烈冲突会让关系诀裂，失去关系会让我恐慌。4，懂我的朋友就不应该评判我，我需要朋友的支持。5，指责我的朋友就是不喜欢我，不如我主动离开吧
9、临在后看到的真相和可能性是什么？1，一对一的我确实在某些方面和某些特定的人有纠缠，我喜欢就一个事情深入交流，即使发生矛盾也要通过纠缠辩个是非。这个方式是社交恐惧害怕的，他只是指出我的纠缠，希望我改变，我们彼此都有改变对方的期望和行为。2，开始成长的我还知道内察自省，对方并未接触我所学，还是习惯向外评判，而我又被他的指责勾走，没有安守立场。3，我们有各自的选择和状态，成长之初，我的一些行为改变也许有些偏执生硬，对方一时不适应这样的改变，有时我想改变对方的方式和期待变得更为隐蔽，我自己也没有觉察到。4，对方的话语中有演绎成分，我的朋友很多也受我影响开始学习，并没有离我而去
10、可调整的回应和选择是什么?选择自己想要的并坚守，允许他人如他所是
