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人在成长的过程中，总会出现一个人或一件事，激发你内心深处想变得更加优秀的欲望。

成为一个更好的人，有很多种方式，知乎上能搜出近万个变得更加优秀的方法。健身，读书，写作，练习声音，学习英语等等，但仅仅去做这些事情就够了吗？

上学的时候，班上有个同学，学习很刻苦，每天早早起床去图书馆学到闭馆才回来，晚上还要挑灯夜战，但每次考试成绩公布后，总是不理想，最后身心俱疲，那些平时看起来吊儿郎当的同学考得还好些。

我们在做这些事的时候，总会遇到这样的情况：一件事坚持了几天就放弃了，甚至怀疑做这些事的意义，或者付出比常人多几倍的心血去做一件事，明明已经足够努力了，但还是得不到想要的结果。

要么不够努力，要么过度努力，而“盈余感”可以让你找到合适的前进姿态，量化努力过程，感受到所做的事带来的变化。

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盈余感就是做一件事时持续的爽快感和充实感。大多数情况下，我们不会刻意去感受和重视这种感觉。

下图是一个简单的努力程度与效果的关系图，盈余感就是适度努力后所达到的最佳效果。

大学时由于某些原因，有一次在操场跑了39圈，2个小时。之后印象笔记记录了整个过程中的身体和精神的变化。

第5分钟，小腿肌肉微微酸痛，没什么动力，潜意识有放弃。

第11分钟，开始出汗，感受到肌肉酸痛，筋骨舒畅，精力充沛，自我感觉良好，这个时候就要可以去感受这种盈余感，并且把身体当做一个容器，不断地输入、沉淀和存储这种盈余感。持续跑下去，直到内心的这种盈余感消退。

第40分钟，汗水湿透了衣服，大腿肌肉开始酸痛，步调完全靠惯性，内心疲乏，毫无盈余感，不断在透支自己的精力，做无用功。

第120分钟时，直接倒在操场上。之后再也没做过那样的傻事。

后来，看到一段话：如果想努力，有所成就。不要做十成的努力，更不要做十二成，而是八成。

年轻人容易气血上涌，发愤图强，苦字帖额头上，十成功力出去，多半半途而废。三天打鱼两天晒网，然后又突然气血上涌。又来一阵子十成功力。反复循环。

最后平均一下，也就三四成的功力。

什么凌晨的半夜的哈佛图书馆，什么凌晨四点半的洛杉矶，什么吃得苦中苦，方为人上人，都没有教你去感受和存储盈余感。

如果能在八成功力的时候去体会盈余感，那么你比七八成的人都要厉害了。

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盈余感训练过程中的四点建议：

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以年为单位，用行动去策划成长。

策划自己的成长，进行二次投胎，二次规划，用五到十年彻底碾压同龄人，身材、颜值、才艺、博学、财富、粉丝……很多明星就是从小这么规划出来的，TFBOYS也是练习生出身，他们比同龄人早规划了十多年。一切都在与循序渐进。

毛竹在头四年仅仅长3厘米，从第五年开始，每天以30厘米的速度疯狂生长，6周就可以张到15米。做事也是如此，以年为单位，时常感知盈余感，用心去打磨一项技能，总会厚积薄发，有所收获。

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随时随地体会和存储盈余感。

不仅在行动的时候感知盈余，也可随时随地感受行动带来的变化。你可以在某个时间点回想自己曾经做过的最自豪的一件事，越来越相信自己，内心越来越强大。

比如未来的某一天，你想起曾经那么努力练习英语口语自己，才有了现在的自信，不断激励自己变得更好，其实这也是一种盈余感。“盈余感”是努力的催化剂，随时随地进行盈余感训练，就是让优秀在自己身上停留更久。

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不要过分努力。

接受自己的一切，坦然面对未来。有时候，过度努力使人精疲力竭，学习累了，就放下手中的笔，揉揉眼睛，眺望远方。花点时间用来偷懒，用来开小差，用来胡思乱想，也可以用来东张西望，反思反思。偷懒可以保证自己的功力不耗尽，东张西望，反思可以找到更好的路径，办法。

没有盈余感的努力，就像种树人在秋天不去收获。

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静下心来，不要焦虑。

身体和情绪是相互影响的，焦虑的时候。告诉自己，没关系，我完全接受，我不急着挣脱，我可以尝试感受这种负面情绪，这是我生而为人的权利，我知道它一会儿就消失了。不必沉浸在过去，不必追究自己到底做错了什么，也不要试图说服自己相信未来，而是问自己是不是不舒服，去感受当下的宁静，感受盈余。

刻意去训练盈余感会缓解我们渴望短时间看到改变的焦虑，也可以自动调节努力程度，避免过分努力，可以使人内心更加平静。

有了盈余感的努力，叫做热爱，愿你成为更好的人。

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