11.有没有提高注意力使用效率的科学方法?
“注意力，是在任何时候挖掘价值的最基本工具。”
我们都想要全身心投入状态，也就是心流状态。
心流不是你说有就能有，有时越想集中注意力反而越走神。
方法有很多：
1.比如番茄钟法
2.目标感
3.难读匹配
4.及时反馈
这些方法有效，但作用有限。因为在坐下来后，脑子里根本静不下来，还是不停有念头闪过，很难进去“正定”状态。就像《认知觉醒》里所说的，脑子里7个小球在想着不同事情，自然没法全身心的投入到一件事情上。
如何科学地从根本上提高注意力——坐享（冥想）
坐享（冥想）让分散的注意力，集中到一处，并最终可以自如地控制注意力。
坐享（冥想）是把注意力全部集中到呼吸上，当发现走神了，把它柔和地拉回来即可，坚持这种练习，就能养成专注的习惯。
坐享（冥想）有很多好处：
1）让你更健康。提高免疫力。
2） 让你更快乐。消除焦虑，增加正面情绪。
3）更好进行社交。可以拥有更多同情心，对社交联系体会更深。
4）提高自制力。更好控制情绪，拥有更好的元认知能力。
5）改善大脑。让你变得更聪明。
6）提高你的效率。提高注意力，和增强多任务处理能力。
通过半年多的练习确实，体会到了自己发生的微妙变化以及上面所说的好处，看了这章，更坚定了自己每日的冥想练习。
12.为了不断升级操作系统，你最需要具备什么能力?
元认知能力。
元认知：认知的认知。
思考我们的思考方式和思考结果是否合理。
“元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层和最根本的能力。一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强”
“大脑只是我们的一个器官不是我们的主人”
我们要启动元认知，审视大脑做的决定思考对不对。
写过篇，见前几篇：《财务自由之路：人类终极能力》，更多的介绍了元认知能力
提高元认知，有3个方面：
1）与知识习得有关。学习过程就是制造更多沟回。元认知与技能学习是相互作用。在学的过程中，增加大脑皮层表面积，同时表面积增多又提高元认知能力。
2）坐享（冥想）。就像锻炼肌肉一样，坐享就是锻炼大脑。
3）每日反思复盘。日常中可多启动运用我们的元认知能力。
元认知能力越用越强，不可逆转。
元认知能力审视自己整个操作系统中每个最底层的概念是否清晰准确必要。
用元认知能力不断升级个人操作系统。
在所“笃信的未来”复利曲线路上，元认知能力是最基本的能力，通过元认知能力，审视自己的决策与行动，直至活成那条曲线。
Ps: 通过初步践行才知道，老师说的写的有多对。果然元认知能很重要，当你有越来越强的元认知能力是，就能清楚的知道哪里需要改进，自己哪里做的不好，应该如何做，更能以第三者的角度反观自己，虽然现在做的还不够好，但是感觉到有变化了，也尝到点甜头。
因此，在一些大家倡导的观点上，怀着开放的心态，先笃信的认为是对的，践行去做，做的过程中会发现作者说的好处，理解作者的意思。因为我们没做到前在1楼看不到10楼的风景，只有到了10楼，才能真正理解作者所说风景，意思。
