2018.3.20
【读书笔记】祖莹
《为何爱会伤人》—关于强迫性重复
一百多年前，一位著名的心理学家在对他的孩子进行观察时发现，孩子在经历了一件痛苦或者快乐的事情之后，会在以后不自觉地反复制造同样的机会，以便体验同样的情感。这位心理学家把这种现象称为强迫性重复。在人际关系中，强迫性重复可以理解为一个人小时候形成的关系模式的不断复制。
无论好的强迫性重复还是糟糕的强迫性重复，改变起来都不是很容易的事情。所以，你会看到，一些坚信会赢得别人爱与支持的人，哪怕被拒绝100次，仍然会若无其事地与你交往。相反，另外一个人，你对他好了99次，但只有一次疏忽，就被他抓住，并被当作你不爱他、不支持他的证据了。要建立好的强迫性重复，最好的办法就是父母在孩子童年时给他爱与支持，同时尊重孩子的独立性，给予他足够的信任。那么，孩子就会学到爱、信任、独立与自强，并把这些好的东西不断地在他的人生中进行一遍又一遍的重复。
有些姑娘总遇“渣男”，其实除了可怜她以外，还应该找一找问题是不是出在她自己身上。
【读书笔记】阿仔
《DK的跑步全书》—心脏
人体细胞需要源源不断的氧气供应，同时结合葡萄糖，为有机体提供能量。在跑步时，这样的需求会更加强烈。要进行高强度的锻炼，你就必须保证自己的肺部能够提供充足的氧气，同时通过血液为身体的细胞输送氧气。心肺耐力训练，也能使这种效果得到显著的改善。做为一名跑者，保证肺部有充足的氧气供给，这一点至关重要。但是，这并不完全取决于你的肺活量。有些优秀的长跑运动员，肺活量相对来说还是小的。所以，要使肌肉获得尽可能多的氧气，真正的诀窍在于通过训练，提升你的心肺功能。
呼吸过程：膈肌和肋间舒缩，带动胸壁运动，使空气进出肺部。一旦空气进入肺部，通过气体交换过程，氧气通过肺泡的薄壁进入之前氧气不足的血液中。这个过程中交换出的物质，即人体内部的废弃物，就是我们呼出的二氧化碳。
【读书笔记】方方
《所以，一切都是童年的错吗？》1-66
第一章:认识家庭，原生家庭是如何影响我们的。
1. 掌握自主的能力
（1）获得自主的能力,指的是能够很好地处理外界环境,拥有在环境中独立适应和生存的能力。它的评判标准包括两个自立水平,包括是否拥有很强的自信,以及在没有他人帮助的情况下能否处理挑战和困难。一个不够自立的人,往往不具备自己应对陌生和困难情境的能力,他们在工作或者生活中遇到困难的时候无法做出独立的判断,难以解决问题,只能转而寻求家庭的帮助。（2）决策水平,即在面对重大选择和人生走向时,在多大程度上能根据自己的价值观和喜好,独立地做出决定。在生活中这样的情境很多,比如想和心仪的男/女朋友结婚,父母却坚决反对;想要出国读研或者在大城市工作,父母却希望你不要离家太远。一个自主决策能力较弱的人,往往会在自己的判断和家人的观点发生冲突时感到焦虑和羞耻,并最终很有可能会将决定权交给父母,而自主决策能力强的人则能坚持自己的决定。 2.掌控自己的情绪
“情绪自主性”是指自己的情绪能否由自己主导,能否拿控自己的内心冲突,在建立自我意识和自我认同的同时,处理在这个过程中产生的负面情绪,比如内疚、羞耻、依赖、愤怒等等。它的评判标准包括两个部分：
（1）自我控制水平,即能自主地控制自己的情绪和行为,而不是受他人(特别是父母)的影响和控制。如果自我控制情绪的能力比较差,应对措施就可能是不去处理,而是被动地防御这些情绪,甚至会被这些负面情绪淹没,而导致一些不恰当的、敌对的行为。要注意,自我控制水平并不是指不会被别人影响到自己的情绪,而是指与实现自主前的状态相比,被别人影响的程度会降低,自我调节的能力会增强。
（2）自我坚定水平,即能否自己建立起自我价值的评估标准,并且勇于冒着遭到反对的危险,表达那些和他人(特别是
父母)不一样的、冲突的需求和价值观。自我坚定水平较低的人,因为不敢树立和表达自己的价值观,往往会在成年以后还时时监测自己的行为,保证自己的行为能满足父母的评判标准,以免引|起父母的反对、愤怒或惩罚。
3.获得自主权能够帮助我们获得幸福感。研究者运用健康普查问卷的结果,对涵盖63个国家的42万人进行了个人自主权与幸福感的相关度研究。他们研究了基本心理健康水平、焦虑程度和压力水平这3个与心理健康相关的指标和自主权的关系发现对自己的人生自主权越高的人,基本心理健康水平越高,焦虑和压力水平越低。而且,通过不同国家的数据比对,研究者也发现不同社会的个人自主权高低和幸福感的高低正相关而个人财富多少、社会发达程度与个体幸福感的关系则不大。
【读书笔记】大胖琳琳
《影响力》
互惠原理中，有种策略是“拒绝——退让”策略。假设你想让我答应你的请求，你可以先提出一个比较大的，极有可能被我拒绝的请求，然后，当我拒绝了这个请求之后，你再提出一个小一些的、你感兴趣的请求，往往会提高你的成功率。
很多销售人员销售商品时，还有谈判桌上都会用“拒绝——退让”策略，有意识设计“先大后小”的请求顺序，我们在讨价还价时也常使用这个策略。这个策略正应了中国的俗语，打人不打笑脸人。
【读书笔记】琳琳
《影响力》
“漫天要价，落地还钱”之前我很少接触或者听说有关谈判相关的技能。今天看了一个“漫天要价，落地还钱”的原因，剖析了其中的原因！其中涉及到2个原理：知觉对比原理，互惠原理；1个原则：不对等交换原则；2个副作用：激发了人的满意感，激发了人的责任感！
在实际的谈判应用过程中，按着这套路，谁先开口谁占据主导位置，掌握主动权；但如果没有先开口的机会，就要把对方先提的条件当空气，自己提出对自己有利的条件，把局势搬过来！
【读书笔记】苗喵
《原则》
作者：瑞·达利欧，第二部分：生活原则第五原则——学习如何有效决策，P230-P264
大部分日常决策是潜意识性过程，比通常认为的要复杂，但是存在一些有效决策的普通规则：
5.1 要认识到：（1）影响好决策的最大威胁是有害的情形；（2）决策是一个两步流程（先了解后决定）
了解必须先于决定；
在了解过程中保持头脑极度开放，向可信的人请教，始终是由帮助的。
至少听一下某种相反的观点，永远都没有害处。
在提出疑问和探寻事实真相之前，永远不要看到一个就选择定下来，不管它看起来是多么好。
5.2 综合分析眼前的形势
a.你能做的最重要的决定之一是决定问谁；
b.不要听到什么信什么；
c.所有东西都是放在眼前看更大；
d.不要夸大新东西的好处；（选择最好而不是最新是更聪明的做法）
e.不要过度分析细节。
5.3 综合分析变化中的形势
a.始终记住改善食物的速度和水平，以及两者的关系；
b.不必过于精确；
“当你问一个东西对不对而对方告诉你并不完全对时，那它大致是对的。”
c.谨记80/20法则，并明白关键性的20%是什么；
从20%的信息或努力中得到80%的价值。
d.不要做完美主义者。
重要的事深入了解重要因素。
5.4 高效地综合考虑各个层次
你也许每天都在两个层次之间转换，一个是你的价值观，另一个是你为实现价值观做的事。
a. 用“基线以上”和“基线以下”来确定谈话位于哪一层。
“基线以上”关注要点，“基线以下”关注分点。
b. 谨记，决策需要在合理的层次做出，但也应该在各层次之间保持一致。
针对一个问题明白你分析的事那个层次。
5.5 综合分析现实、理解如何行动的最好工具是逻辑、理性和常识
成功的组织都有组织文化，确保基于证据的决策是常规而非例外。
5.6 根据预期价值计算做决策
a.不管你的押对概率已经有多大，提高你的押对概率始终有价值；
b.知道什么时候不要去押注，和知道什么注值得押同样重要；
c.最好的选择是好处多于坏处的选择，不是毫无坏处的选择；
5.7 比较更多信息带来的价值和不做决定造成的成本，决定优先顺序
a.先把你的“必做之事”做完，再做你的“想做之事”。
b.先处理重要的事，不重要的事先将它留着；
c.不要把概率当做可能性；
你必须考虑每个因素发生的概率，然后进行排序。
成为好决策者的捷径：
5.8 简化
呈现重要因素及相互关系，必要时寻求其他人的帮助。
5.9 使用原则
值得反复重申的事，要明白几乎所有“眼前的状况”都是“类似情景的再现”，要识别“类似情景”是什么，然后应用经深思熟虑得出的原则来应对。
5.10对你的决策进行可信度加权
在与其他人产生分歧时，应该首先看看你们能不能就决策原则达成一致。
5.11 把你的原则转换成算法，让计算机和你一起决策
最好的决策者是这样的人：拥有理性、想象力和毅力，知道自己看重什么、想要什么，同时也利用计算机、算法和博弈论。用系统来辅助我们的导航能力，而不是替代它。
5.12 在深刻理解人工智能前不要过度信赖它。
计算机是没有常识的。
生活原则总结：
为了拥有更好的生活，你必须：（1）知道最好的决策是什么；（2）有勇气做出最好的决策。
从哪里获得这些原则不重要，拥有原则、持之以恒地运用原则，不断改善原则才最重要。
【读书笔记】希阳
《白鹿原》P135-149
火焰像瞬息万变的群山，时而千仞齐发，时而独峰突起；火焰像威严的森林，时而呼啸怒吼，时而缠绵呢喃；火焰像恣意狂舞着的万千猕猴万千精灵。
