几乎所有的拉丁舞老师在下课之前告诉同学，回去要多练习！练习是获取舞蹈技术不可或缺的重要方式。可是为什么我们很多人练了那么久，舞蹈技术总是提升不了呢？在我看来，一个很可能的原因是：我们练习的方法有问题。
过去，我也花了很长的时间练舞，可是那些花掉的时间现在看来真是白练了。今天能从一个舞步中领悟到的体会，过去是体会不到的；过去在练习中的感悟，今天却什么也记不得了。可是，我过去练舞真的好勤奋，为自己制定了魔鬼练习计划：除了每日吃喝拉撒睡上班坐公交，基本的时间都在练，有时上班回来真的很累，还是强迫自己练练。
我不是说练舞的这段经历没有用，而是现在看来，我觉得痛心，可惜，付出了这么多的时间和精力，获得的都是一点不成正比的收获。那时，我陷入了“低水平勤奋陷阱”。
当然，我们今天花一段时间练舞的收获与往常不同可能与我们的技术水平发生变化有关。可是，我更加清楚：如果我能够重来一次——在过去的时间段里用更好的方法练习，即使我的舞蹈技术没有任何改变，其结果将是舞技会在较短的时间得到翻倍的增长！就像我现在做得一样。
而我掉入低效勤奋陷阱的最直接原因就是跑龙套式的练习。放上一首舞曲，跳上一段套路，一遍又一遍，直到自己精疲力竭，好像只有在我们的身躯不停的舞动，汗水不停的落下，练习时间长度不断延长才算是看见了收获似的，才是对自己心灵最大的慰藉！曾经听过：“勤奋是通往成功的唯一通道。”让我们深深理解到“听过无数个大道理，却还是过不好这一生。”
不加思考的努力着，就是低水平的勤奋。
可怕的是，我一直不知道自己的练习方法是低效落后的。我以为我练习了这么久，还是没进步，是自己的天赋不够。然而，我发现我身边的朋友也是这种情况。大家说学习舞蹈总是有一段瓶颈期，也许默默的练习会慢慢的内化为能力。
现在看来，这个结论多么可笑：花了这么长时间练习不要紧，一点舞蹈学习的心得和体会都没有，还能内化为能力？
事实上，内化为能力的练习是最能看得见成效的。为什么这么低效呢？原因很简单：我们在练习时躲进了舒适区，只练自己会了的，享受在自己舞姿的自娱自乐之中而不自知，没有任何思考，改进和挑战。
练舞方法升级一：远离舒适区
我们的身体对于已经掌握了的动作或舞蹈元素有一定的驾驭能力，所以练习时会感到十分的舒适和愉悦，而对于我们还未掌握的知识，我们的身体会感到不适甚至排斥，而我们大脑的特点是，在不经任何理性思考的情况下，身体会自动调节为自己熟悉的套路，练习会的，忽视不会的，使之处在一种舒适状态。而这，恰恰是我们舞蹈无法提升的重要原因。学习的本质就是从不会到会的一个过程，这就要求我们在练舞时要关注自己不会的地方，要让自己的身体处在一个不适应的不舒服的一个状态，这才是提升的关键！
值得注意的是，人脑学习新知的秘密在于，将现有的信息与旧有知识结构的连接与缝合。我们常常会发现同一个老师教出一个班的学生，有些人很容易就掌握新知识，而有些人却无法领悟，或者听完就忘！其重要原因在于学的快的学生他们有基础（旧有的知识结构）作铺垫，新知便很容易被大脑接收和掌握，而学不会的学生，她们的大脑在一节课里接收的是一丢丢凌乱的、毫无逻辑的信息，从而感到无所适从而恐慌！选折并坚持与自己原有能力相匹配的知识点进行练习，是提升能力的关键！
练舞方法升级之二：刻意练习
现代神经学研究表明，人在接受新事物学习新技能时，大脑相关的神经元在一起兴奋，产生了新的突触，这些新的突触在一起相互影响联系形成新的结构，从而形成一种下意识的举动！这就说明，我们在学习新的技能时，就要不断的刺激大脑相光神经元的兴奋作用，也就是说，我们要持续的做不会做的事情！让我们的大脑形成条件反射，从而形成新的能力！
这就是勤奋的真正含义—刻意练习，指的是持续的做自己不会做的事。将这道理应用到极致的是一本书《异类》，美国的马尔科姆 格拉德维尔在书中指出，一个人在一项技能的投入时间超过10000小时，他便可以成为这一领域的专家，这就是著名的一万小时定律。一个人每天不间断练习八小时，得用3年半的时间他才能达到精英水平呢！！算算我们自己，那真是路漫漫其修远兮！
练舞方法升级三：如何练习提升效率
学习一项舞蹈或技术，有些人用了三五年时间达到精英水平，而有些人一辈子练习还处在业余阶段？重要原因在于练习的效率不同。那么如何进行练习呢？
练习的本质是基本功，基本功不是初级入门，而是组成一个完整舞步的各个元素。我们学习一种舞蹈，并不是一开始就进行舞步练习或套路练习，而是将舞步拆成一个个舞蹈元素单独训练，分头行动，最后才并合形成舞步！在许多领域里，练习者都是把大的知识体系拆碎为一个个小的知识模块，成为一个个小的知识罐头，然后分头行动，这才叫真正的练习。我过去在学弹钢琴的时候，我的钢琴老师不是一开始就教我弹一整首曲子，而是进行最基础重要的指法训练，让我弹了好久《哈农练习曲》；专业围棋手的基本练习是布图摆阵，熟悉阵型，而不是天天下围棋；NBA的球员们在平时的训练中，不是天天打篮球，而是进行拳击训练，因为拳击训练最能锻炼一个球员的下盘力量，这对于在赛场上的控球和反应力至关重要！所以，一个好的拉丁舞舞者，她并不是向我以前那样，放着一支曲子，天天跳套路，而是拆解成一个个的细节：局部肌肉的爆发力和控制力、胸椎和腹股沟的关系、肩胛骨与骨盆之间的关系等等，分头行动，各个击破！我曾经在练功房里见过一个舞者练了一整天的甩头动作，定点，留头，甩头，眼神，表情，节奏切分、旋转频率等等。和那位舞者聊起来真的是见微知著，不得不说他可真是一位头部训练的专家！
