Power Hour - Adrienne Herbert
一天只有有限的24小时。我们通常把工作、学习、育儿和日常琐事放在优先位置，把个人目标和兴趣推迟到晚上。问题是到那时，我们已经筋疲力尽，什么也做不了了，所以我们再把它推迟到第二天晚上。
背负着一张越来越多的推迟目标的心理清单是很累人的，也让人深感气馁。在某些时候，你要问自己，这是我应该关心的事情，值得让我腾出时间来做吗？
因为任何目标都是可以达到的。你要做的就是将每天的第一个小时用于你特定的目标或梦想，让它们成为现实。
第一篇
如果你和大多数人一样，可能会觉得一天中根本没有足够的时间来做个人项目。没有时间向你的梦想努力。你必须兼顾生活中的许多责任--见客户，开会和其他职责充斥着一天。更重要的是，当有空闲时间时，大多数人都善于找借口，把行动拖延到另一天，因为我们累了，被分心了，我们还有其他事情要做。但我们拖延是推卸了对自己的幸福和成功的责任。
你不可能放下一切，每天都投入到学习外语或训练马拉松里去。但是，如果你只从一个小时开始--而且是每天的第一个小时开始呢？让我们称它为 "动力时间"。
每次一小时，你就可以追求你的梦想，实现你的目标。那我们从接受改变开始吧。
我们每个人都有独特的背景，但我们所拿到的牌不一定决定我们的输赢。就拿Maggie Alphonsi来说吧，她克服了自己的球杆脚造成的身体障碍，成为了一名英格兰橄榄球联盟的球员。她最终随英格兰国家队获得了世界杯冠军，并被《泰晤士报》评为年度最佳女运动员。她没有把自己过去的环境视为固定的限制，你也不应该。因为当你这样做的时候，你在告诉自己，你的社会阶层、性别或经历让你不能在某些区域上取得成功。
与其认为你的创新能力、技能、甚至性格是不可改变的，不如放弃这种固定的思维模式，换成完全相反的模式：成长型思维。成长型思维会帮你把失败看作是一个改进的机会，而不是灰心丧气。
那么如何才能在日常工作有更积极的心态呢？一个实用的方法是在早上6点之前开始问自己六个问题，你今天想拥有什么能量？你可以向谁学习？你可以帮助谁？你如何才能更接近一年后你想达到的目标？你今天最期待的是什么？你今天最感激的是什么？
有了这种心态，你会把自己的才华和能力看成是一个起点。
第二篇
你已经准备好接受挑战吗？好的。把你的固定思维模式换成成长思维模式。你甚至已经把闹钟调到了早上5点半，这样你就有时间回答那六个清晨问题了。接下来是什么？把你全新的成长心态应用到你生活的几个基本要素上，就是从你的习惯开始。
我们每天都会做许多的决定。为了帮助自己驾驭这些决策，我们养成了一些习惯。问题是：很多时候，这些习惯忽视了长期目标，只优先考虑短期回报。
无论好坏，习惯通常胜过意志力。
假设你计划参加上班前的瑜伽课--但当早上5:30的闹钟响起时，你立即按下了止闹键，然后告诉自己下班以后再去上。这种情况是因为在床上多睡一会儿是你的习惯，意志力几乎没有胜出机会。
这就是习惯的强大作用。一个好习惯是对你的日常生活做出可靠的、积极贡献的习惯--比如在早上做瑜伽。
一旦你投入时间、练习和意志力，在日出前从被子里挣脱出来，养成早起习惯不成问题。
要建立一个有用的新习惯，遵循以下三个步骤。
第一步 确定当前哪些习惯是有用的，哪些是没用的。花点时间记下你一天做的事情。尽可能地详细和诚实--每一个清醒的小时都应该被记录下来。现在评估一下你的清单。这些习惯中，哪些让你成为更好或更健康的人？其中哪项时间或精力的付出比得到多？
第二步。用好习惯来取代不好的习惯。在养成一个新习惯之前，先看看它是否可以兼容现有的习惯。如果你已经有了20分钟步行去地铁的习惯，为什么不把它与听有声书或给爱人打电话结合起来呢？
第三步：让坏习惯变得有难度。例如，如果你频繁地查看抖音，你可以更改设置，每次打开应用程序时都需要密码。
第三篇
现在你已经采取了一些积极的行动。调整了你的心态，让你的心态更容易改变。改变了你的习惯，使它们为你的目标服务。很好，现在是时候动一动你的身体了。
别担心，不是要你去CrossFit训练营来实现你的潜力。但是定期运动和自信、压力管理和降低疾病风险之间存在着不可否认的联系。
所有的活动都是好的活动。无论您的年龄或能力如何，以某种方式移动您的身体将对您的心灵和整体健康产生积极影响。
医生、营养学家和心理学家都认为，许多现代健康问题都可以追溯到人类现在广泛的久坐生活方式。所以加入运动可以抵消久坐的影响。
这有三种主要的运动类型，你可以选择或调整最适合你的运动。
第一种是低强度或低影响的运动。比如瑜伽或伏地撑。当你保持一个姿势，肌肉收缩时，它可能会变得不舒服。但是通过坚持，你在向你的大脑发出信息，告诉它你可以做困难的事情。除了让你的身体变得更强壮之外，你还会带着可以掌控自己的自信开始你的一天。
第二种运动是力量训练。举重可以加强你的肌肉能力，即使在虚弱的时候你也能够支撑自己。
第三种也是最后一种活动形式是心血管运动。这包括步行、跑步和骑自行车。
对于所有新的运动程序，你应该考虑以下问题：为什么你想做，什么是好的，什么是不好的，以及，如果你不能坚持下去，是什么阻止了你。如果你衡量你的进步，并专注于你能做的事情，而不是你不能做的事情，你将收获定期运动的许多好处--例如耐心、信心、创造力和自由。
第四篇
对于大多数人来说，从事某种运动--无论是慢跑、举重，还是做几个简单的瑜伽姿势--并不难。困难的部分是找到锻炼的时间。同样，你的 "动力时间 "是运动的最佳时机--如果当你的闹钟响起时，你觉得自己只睡了一眨眼功夫，该如何调动起必需的能量呢？
这是个令人疲惫的事实：大多数人要么没有得到足够的睡眠，要么睡得不好。
不确定自己是否得到了足够的休息？这里有两个问题需要问问自己，你醒来时是否感觉到精神焕发？还有你在周末是否至少睡过两个小时？如果你对第一个问题的回答是否定的，第二个问题的回答是肯定的，这意味着你可能没有得到足够的睡眠。
高质量的睡眠是整体健康的关健。当你睡觉时，你的身体会长出新的细胞，并修复旧的细胞。您的肌肉和组织也在成长。睡眠能改善您的情绪，恢复您的大脑健康，有助于集中精力和决策。另一方面，睡眠不足会带来悲剧性的后果。仅举一例，英国20%的公路事故是由司机疲劳引起的。
那么，如何优化你的睡眠，让你每天都能感觉到充足的休息呢？
首先，你的卧室应该是平静和放松的。考虑添加植物，如常春藤，可以自然净化空气。买一张你能负担得起的最好的床垫，绝对值得。并拿走让你分心的东西，如电视、笔记本电脑或手机。使用闹钟而不是手机，避开睡前查看手机的冲动；大多数信息可以等到早上再看。
如果你吃得健康，你的睡眠和能量水平也会得到改善。白天吃高度加工、含糖的食物意味着血糖的频繁飙升和下降。你本来有足够的睡眠，但血糖的不断反复会让你无论睡多久都会觉得累。富含褪黑素的食物，是让你在晚上感到困倦的原素，可以帮助改善你的睡眠质量。这些食物包括鸡蛋、鱼、杏仁和樱桃。
最后，尽量在每天还有一些日光的时候，花一些时间在户外，这有助于调节身体的昼夜节律。在午休时间散步，甚至骑自行车上班。
第五篇
即使你这些都做到了，采取成长的心态，参加锻炼，获得足够的睡眠--也不意味着你不需要帮助。人类是社会性动物。你有多独立并不重要。你和其他人一样，需要支持和鼓励。
我们如何生活和与他人互动对我们的健康来说，与饮食和运动一样重要。这与有效的 "动力时间 "有什么关系？你马上就会知道了。
你需要支持和鼓励来实现你的目标，包括那些你在 "动力时间 "中关注的目标。没有人能够独自成功。
因为你的人脉网络也是你的建议、支持和批评的网络，所以识别人们在你的生活中扮演的不同角色是一个很好的练习。当面临一个困难的决定时，企业通常会向董事会征求意见。所以问问自己。谁是你的董事会成员？如果你被这个问题难住了，不用担心：你现在就可以组建你的董事会。
你的董事会的每个成员都应该有一个理由，为什么他或她希望你成功。现在让我们来认识一下这些人物。
一个董事会成员可以是家庭成员或合作伙伴，因为他将直接受到你的选择的影响。你还会想要一个在专业上对你的事业成功有期盼的老板或经理，他也许会从结果中获得经济利益。你可能希望由你的导师来帮助做出选择，他了解什么是你的动力，并帮助你的个人发展。一个比你年轻的人，可以提供不同的观点，一个而比你年长的人可以传授你学到的经验智慧。最后，如果需要实用，专业的信息，财务顾问或律师绝对可以派上用场。那么，你会从你目前的社会关系网中选出谁来扮演这些角色呢？
如果缺少一些角色，或者你选择的人并不理想，不能胜任你的董事会成员的职责，不要担心，可以在你已有的人际网络之外寻找。
第六篇
在你开始创造“动力时间 "之前，让我们先退一步，谈谈我们与追求梦想之间的障碍。也许你已经清楚地知道哪些价值观塑造了你的人生目标，这非常好。但你可能拥有了世界上所有的动力--并准备好在你的 "动力时间 "中把这些引导到个人目标的追求中去--但仍然会感到受阻。
被什么阻碍了呢？嗯，大多数人要么觉得他们没有足够的时间或金钱去追求梦想，要么被恐惧阻挡了。
克服这些障碍的最好方法是直入主题。因此，让我们从时间开始。
要记住，有时间和有时间安排之间是有区别的。如果你觉得一直很忙，这是为什么呢？对于一些人来说，忙碌代表着一种永远被需求的专属状态。但也许那些让你很忙的活动对你来说根本不是很重要。如果某件事或某一个人对我们真的很有价值，无论我们有多忙都会抽出时间来做。
那么，如果你愿意为某一特定的目标或项目腾出时间，但你没有足够的钱来完成它，怎么办？经济上的不安全感是一个艰难的负担，但如果钱是你唯一的障碍，你有几个选择。你可以利用 "动力时间 "来获得资金，或者创造一个副业，在6个月内把它变成主业。另一个选择是创建一个与你的人生目标相匹配的业务，并用这些收入来资助你的项目。另外，也不一定要把激情与经济利润挂钩，你也可以只为了兴趣而做。
最后，恐惧会阻止我们追求梦想和目标。恐惧是一种基本情绪，它不能也不应该被消除。但你可以通过一种叫做恐惧演练的方法，提前改善你的恐惧反应。通过演练如何应对害怕的情况，你可以最大限度地减少突如其来的焦虑所带来的麻痹效应，保持冷静，并控制局面。
7
Ok, 现在你已经了解了有助于你成功的心理、生理、情感和社会因素，是时候计划你的第一个Power Hour了。
一周有多少个小时？168.
周一到周五，每晚睡8个小时，从上午9点到下午6点工作，每周还剩多少小时？67.
即使我们减去通勤时间和几个小时的无脑电视时间，我们每周仍有超过五十个小时的可用时间。那么，如果你每天多出一个小时，你会用它来做什么呢？
当建立 "动力时间“时，有两件事是不可讨价还价的。它必须是你一天的第一个小时， 而且它必须是早上，最好是在早上6: 00之前，为什么？当其他人都在睡觉的时候，分心和诱惑就会减少。
当为你的 "动力时间 "设定目标时，请遵循以下五条规则。
首先，你的目标应该尽可能的具体。问五次 "为什么？"，直到你的答案彻底而精确。
第二，选择一个确切的截止日期--比如说，7月16日下午5点。
第三，把你的计划告诉一个希望你成功的人，并解释为什么你选择告诉他或她。
第四，每隔一段时间就评估一下你的过程和进度。哪些是有效的？哪些是不行的？可以随时向你的董事会寻求建设性的反馈。
第五，寻求帮助。在合适的时间向合适的人请教，会加速你的进步，使你的学习效果最大化。
一个 "动力时间 "可以完全用于一个目标，也可以与其他目标结合起来。例如，你可以将健身与阅读结合起来，在晨跑时听一本有声读物。一旦你觉得你已经达到了一个目标--不管是在一个Power Hour、一个星期的Power Hour、甚至是六个月的Power Hour之后--回过头来看看这五条规则，看看你将如何度过接下来的Power Hour。
失去的时间找不回来。但是，通过承诺每天一小时，你可以充分利用你的未来，追求你的梦想，并创造一个你喜欢的生活。
