1，

最近一段时间因为工作繁忙，加上一些生活琐事的影响，我的睡眠又产生了影响，睡眠质量降低，也间接与直接的影响了工作效率。

没错，我也有拖延症，我也容易注意力分散。

我也学习了无数的时间管理，精力管理的方法。包括我自己还研发出了一套能量管理的方法，能量管理不光是为了提升专注度，还为提升自信提供一套坚实的生理基础。

我学过的种种时间管理方法，还是有效的，一定阶段和时间上，让我提高了学习，工作效率。但会有波动性。比如，我如果某一天因为加班或者周末玩的嗨了，晚睡了，而且还是连续几天晚睡，那就意味着，我的「睡眠相位」就会时间后移，会出现晚上睡不着，早上起不来的情况。

只不过，我和一般人的区别在于，我完全了解这些睡眠机制，我需要做的就是用相应的方法，用3，5天的时间重新调整回来。

这也意味着，我和大部人一样，不是一个非常有自制力的人。

自制力高的人，我见过几个。

已经连续10年，每天坚持4点钟早起的下班加油站创始人萌姐。

把工作当爱好，并乐在其中的工作狂阿何（职场充电宝创始人）。

4岁宝妈，二本毕业，客服做起，最后做到互联网公司运营总监，并通过自媒体和培训实现年入300万的angie。

和他们接触发现，他们都有一个共同点，就是自律，超级自律，时间管理到了极致。

而我只能是阶段性的做到自律和时间管理。

2，

我一度以为看来我的确不够自律，自控力还有待提高，就像一个可以减肥成功的人，就是控制不住自己的嘴。

但没想到的是，偶然间的看到知乎上关于「注意缺陷障碍（Attention Deficit Disorder）」＆「注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）」，即ADD/ADHD的相关信息，并通过自评量表评测结果，发现自己原来自己也有这样的问题。

(图片来源：网络)

大家可以自行搜索评测表，自测一下。我感觉应该是人人都会有注意缺失的问题，只是程度高低不同。有病就得治疗呀。

我也曾经无数次自我观察过自己的这种分神状态。

比如，我在工作学习时，如果没有进入心流状态，就很容易被各种事物打断，一下子看一下微信信息，一下看邮件。过了一会又来了送快递，送外卖的电话打过来具体地址或然让我下来拿之类的琐事，每次都要解释一遍，几乎每天都要接到这样的电话。熟知心流体验的朋友都知道，如果你被打断了，想从新进入工作状态，至少需要15分钟的时间才能恢复。更何况我还不是进入心流状态。

我也体验过无数次的心流状态，这是一种一旦进入，就会让你感到废寝忘食的爽快体验，和打游戏入迷很类似。

对我来说唯一不同，就是，打游戏是娱乐，我工作是更多是创造性的事物，比如写文章，尤其是素材内容都已经准备充分的情况下，就会进入既有挑战性，又不会很无聊的心流体验，也就是难度适中，如果太难，或一时写不出来，心流体验就很难进入。

但我进入心流体验后，一般也就持续1-2个小时，并不长。

甚至进入了心流体验后，还是容易或多或少的，大脑里跳出另一个声音告诉你，分一下心吧，还有很多好玩的事情等着你哟。

这种感受，在我打游戏时也会出现，比如打守望先锋，每局结束前后，都会去看看微信，知乎，微博什么的。

如果精神状态好，又打赢了几局，就能明显感受到，多巴胺，内啡肽激素的飙升，如果打输了，就会进入一种想继续打赢，但又会觉得乏味的状态。

我也反思过无数次，我为什么不能集中精神，或者是看状态，有时候精神集中，有时候就容易分神，不稳定。

虽然无法做到全天，全年高效，但由于大方向是对的，通过日积月累也做出了一些成绩，但对比了和自己同时期开始的自媒体，就发现差距越拉越大。是否足够专注，和高效率的利用时间精力，是一个人成功的关键因素之一。

3，

知道了问题根源，那就要去解决呀。

我查询的资料目前来看，有如下几个方法进行解决。

1）调整睡眠

说白了，就是如何做到早睡早起，如果你已经产生了晚睡晚起的问题，只能通过调整来解决，我的做法是，如果你已经连续一段时间无法早睡早起了，就把睡眠时间一到提前，为了保障提前能睡着，可通过以下几点实现。

（1）白天不要补觉，或午睡不要太长时间。

（2）按摩、泡脚、热水澡，放松全身。

（3）吃褪黑素片（X宝有售），可有效让你进入睡眠状态。

（4）催眠音乐放起来。

（5）看一本枯燥的书籍。

（6）远离手机平板屏幕。

2）运动

连续3-7天下班后，去运动至少30-60分钟，慢跑加上一些力量训练，让自己充分出汗，可有效释放压力，缓解焦虑感，有助睡眠。很多人很多时候，晚上睡不着就是焦虑情绪环绕，影响大脑休息。

3）大脑补品

通过研究发现，适当的补充，含有银杏提取精华，和含有Omega-3的深海鱼油，都有利于补充脑力，提高记忆力和专注度。

4）嗑药

没错，是嗑药，当然这个方法现在是处于灰色地带，可以上知乎搜索莫达非尼、利他林，这些药物都是用来提高注意力的，但由于属于处方药，而且在国内已经被禁售了，所以买不到。在知乎上看到，国外的很多名校学生都用这些药物来提高自己的学习成绩，俗称「聪明药」，但由于有副作用，所以处于一个非常有争议的状态，建议还是先通过前面3种方法尝试调整。

5）去专业医院看病

这个一看到就懂，感觉自己长期注意力分散的朋友，还是去医院做个诊断，这很有可能不是你意志力不够，是可能真的有病。吃药治疗也许比靠自己拼意志力更有用。

5，

说了那么多注意缺乏的问题，也说点好的。

注意力缺乏的人，一般也同时具高度创造力，常有特别的新点子（但因组织能力差，常无法将之化为具体行动）

特立独行、思考不随俗

独特的人生观和与众不同的幽默感

对理想抱持惊人的坚持度和毅力，甚至可说是顽固

个性温暖大方、好帮助他人

直觉非常强，能单凭直觉深入问题核心，进而发现问题所在（但他通常无法说明如何得知）

这说明任何事物都有两面性，既有好的坏的一面，也有好的一面，那我们就调整负面，积极利用正面特质。

就和内向性格类似，内向并非完全的什么都不行，虽然在社交沟通上，会比外向者要吃亏，在精力消耗上也教快，没精力自然就无法更好的表现自己，或做其他事情，但内向者也有自己的优势。就是喜欢专研有深度的事物。

还有自卑心理，也并非完全一无是处。自卑感可以转化成动力。通过努力追求成功，提升自己，改变自己的现状，来缓解自卑带来的痛苦感，这被心理学家叫做“补偿心理”。也就是所谓的「知耻而后勇」。

人是一个复杂的综合体，人没有完美，你不是有这个问题，就是有那个问题，任何有都有短板，也有长版，发挥优势，就是学会如何控制自己的人生，不被短板拖垮。

我们没法成为一个十全十美的人，但却可以成为，一个每次遇到问题，迎难而上，而不是知难而退的人，利用互联网知识获取成本低的优势，学习各种知识方法，来武装自己。

你可能会问我，迎刃你的注意力分散问题怎么样了？通过1个星期时间的调整，我精力充沛的状态又回来了。这篇文章就是早上6点钟写的。有病不要紧，「药」不要停就行。

我们的人生不应该是一根羽毛，随风逐流，而应该是让自己变成一个方向盘，让自己掌控人生的方向。

（END）