养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。首先是提示，这个是触发大脑启动某种行为举止；其次是渴求，也是每个行动背后的动力；第三步是反应，反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。最后是奖励，反应带来的回报就是奖励，这个也是习惯的最终目标。而这几个步骤也是会产生循环的。
本质上，我们可以将这四个步骤分成两个阶段：问题阶段和解决阶段。问题阶段包括提示和渴求，也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励，也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候。
应用于日常行动中
学习了这些理论之后，要将这些运用于自我的习惯养成或者改变上。
