1、可能性思考
当感觉焦虑彷徨时，大脑一定会反复问自己：如果……了，怎么办？
例如，如果事情搞砸了怎么办？如果孩子上不了好大学他的人生怎么办？如果业绩做不上去被辞退了怎么办？如果对象出轨了怎么办？
然后越想越痛苦，越痛苦越想。
不妨先暂停一下，问问自己这是真的吗？还有没有其它可能。
我们担心的多半是头脑中经过夸大扭曲的虚假想象，而我们却对此深信不疑。
焦虑的可怕之处就在于会挟持你的理智，让你分不清现实与幻象，甚至会让你逃离现实，失去探索事情真相的机会。
这有个例子，安娜的丈夫每天早晨都会坐在餐桌等着安娜伺候早餐，安娜看见丈夫没有帮忙，心理特别委屈，觉得丈夫不爱自己，这婚结了没意思。
丈夫袖手旁观等着吃早餐，这是正在发生的事实。
而丈夫不爱安娜，是安娜对事实的消极看法，是头脑中的幻想，除了破坏夫妻关系之外没什么益处。
那有没有其他可能呢？
也许丈夫只是习惯了妻子伺候他，袖手旁观是丈夫的习惯做法，安娜想要有所改变，可以跟丈夫提出她的想法，她是有选择的。
抱持这种可能性想法，不仅有助于走出焦虑的牢笼，还能更有效地解决问题。
同样的，你看见热搜有人中年失业，刻板地认为自己也会到了年纪就失业。
那还有没有其他可能？
当你懂得这样问，你就明白答案是有的。
你可能拥有一技之长，到了别的地方也能找到工作；可能你发展了自己的事业，没有失业；
即便是真的失业了，你也可能通过朋友介绍找到工作，或者你有足够的存款，撑过寻找新工作的时期。
保持中立能让我们回归理智，遇事不要慌，多问问自己，还有没有别的可能。
2、重贴标签
给头脑中那些焦虑、糟糕的想法起一个名字，就像给打过来的电话做个来电显示。
当号码被标记是诈骗电话，我们就会选择不接，或者接了也能保持理性，对电话另一头的说话保持质疑态度。
当来电显示是家庭电话或爱人电话，我们都内心会相对放松，容易相信电话另一方的话。
我们之所以经常为可能发生的糟糕事情感到困扰、纠结万分，是因为我们把头脑中被夸大、极端的想法标记成可信电话。
而那些觉得自己超级棒的想法被标记为陌生来电，以至于自己会质疑。
给焦虑重新起名，下次当它不经意跳出来，我们就可以在相信它之前将它识别出来。
可以根据自己的喜好，起一个带有个人特色的名字。
假如你热爱古风，平常喜欢看仙侠剧，可以给负面想法起名为“心魔”、“恶魂”。
如果你对心理学感兴趣，可以把它叫做起“完美主义者”、“悲观主义者”。
或者你是医学从业者，可以给它起名为“思想毒瘤”、“脑瘤君”……
下次焦虑又来给你传递可怕的信息，你可以说，那位“悲观主义者”来给我洗脑了，它试图让我相信XXX
3、唱出负面想法
音乐是情绪的语言，唱歌可以释放压力，疏肝解郁。
将负面想法套用生日歌的调调唱出来，你的恐惧和焦虑就可以得到缓解，甚至还可能想笑。
当你以一种滑稽的态度对待糟糕的想法，你还会对它制造出来的假象深信不疑吗？
除了生日歌，也可以套用小星星、新年好等耳熟能详的歌曲。
现在就不防将你的担忧、你的害怕唱出来。
