生活中一种人，
就是对什么人、事、物都很敏感，
外出时，别人身上有气味，
他马上就闻到了，
也许，大家都没有什么感觉，
可是！他，可能已经就受不了啦，
类似的事情，真的很多，
特别是，对别人说的话很敏感。
别人随口说了一句：
“你最近状态，不太好。”
也许，当时你只是笑笑，没有追问。
可是，回到家以后，
这句话，却一直在脑子里转。
他，是不是觉得，我能力不行？
是不是，别人也这样看我？
我当时，为什么没有解释？
洗澡时，在想，
躺下以后，还在想。
你以为，自己是在把事情，想明白，
心里，却越来越沉。
这种反复思考，
心理学里，常称为“反刍”。
它和正常复盘很像，
却有一个，重要区别。
复盘，会逐渐增加信息：
对方具体说了什么？事实是什么？
我，下一次准备，怎么回应？
想过以后，事情会朝，行动靠近。
反刍，则总在同一个地方打转：
“为什么？会这样”
“是不是，我不好”
“要是，当时……”
它消耗很多注意力，
却很少带来新的答案。
Nolen-Hoeksema等人的综述指出，
反刍，可能加重负面思维、妨碍解决问题，
也会让人，更难采取实际行动。
它与抑郁、焦虑等困扰有关，
但，爱多想，不等于患有心理疾病，
更不能靠，一篇文章给自己诊断。
为什么，我们停不下来？
因为，大脑会把反复想，误认为正在解决问题。
尤其，当一件事，
关系到评价、失去或自我价值时，
我们总觉得，再想一遍，
也许，就能找到，一个让自己安全的答案。
可有些答案，不在脑子里，
而在，新的信息和行动里。
发现自己，又开始转圈时，
可以，拿一张纸分成三栏。
第一栏写事实：对方只说了哪一句话？
第二栏写解释：我给这句话加上了什么含义？
第三栏写行动：需要直接问清楚，还是允许这只是对方的一种看法？
如果，暂时没有行动，
就给思考，一个结束时间。
告诉自己：
“这件事，我已经想了，二十分钟，
明天，有新信息，再处理。”
然后，去做一件，需要身体参与的事，
让注意力，回到当下。
想得久，不一定，想得深。
真正有用的思考，
会让事情，多一点清楚；
只是，反复责怪自己，
只会，让一句话在心里，住得越来越久。
让自己失去信心，失去自我，
如果面对这样的情况时，
我们需要做的是，
觉察这种情况，
如果发现，我们不需要，
一定要做点什么，
我们只是去发现就行了，
发现就是改变的开始，
我们不需要做什么，
只是发现，只是发现，
一点点来，
发现一次，两次，
越来越多次，
慢慢来，日积月累，
量变到质变，
我们会慢慢的，
从发现走到行动，
