话说，认识我的人都知道，我其实算个漫画宅~

这几天的文章，我们就连续用过《乒乓》、《海贼王》等的画面。以前甚至还做过《哆啦A梦》和《我要高飞》之类的动漫与健身专题。

小时候，长辈总会问起“你长大了，想做什么呀？”虽然大多数孩子都会说：“我要当科学家。”

其实内心里，好多小孩儿想的是成为漫画英雄，拯救地球；或者成为公主，遇见白马王子；或者签订契约成为马猴烧酒（魔法少女，小时候正播美少女战士）。

也许现在看来，这个挺蠢的，不过我小时候就是这么蠢。自从在幼儿园大班向小伙伴借阅了《七龙珠》，我好几年的人生理想，都是当超级赛亚人。

正好听说最近《龙珠Z》，今天就要上国内院线了，这次大反派居然是弗利萨大王复活！

掐指一算，从我看到悟空面对弗利萨，死一次变身超级赛亚人的嘛？对了，就是负重训练。

无论是最早小悟空的时候，龟仙人的乌龟壳，到天下第一武道会上的负重衣，再到界王星的高重力，到最后变身超级赛亚人前修炼的重力控制屋，都是通过增加负重，提升战斗力。

乃至到最后，悟空跟沙鲁一战的时候死了，在天国时也是佩戴沙袋进行训练。

我当时想，虽然其他修炼和奇遇我学不会，可家里还是有几个老爹剩下来的沙袋呀。我要是跟孙悟空一样佩戴沙袋进行训练，说不定也能变成超级赛亚人呢！

虽然，后来的结果是我戴了俩天，就犯了懒，不再继续练了。但这也算是我人生里最早的健身训练了。

1/ 沙袋训练，身轻如燕？

实际上，虽然很多跟我差不多年纪的人，都是从七龙珠里面知道沙袋负重训练。但其实这种训练方法，在我国古代早就有记载~

比如明代戚继光写的《练兵实纪（卷四）》“练足力”里面写到，“古人囊砂，渐渐加之，临敌去砂，自然轻便，是练足之力。”

囊砂，即是在腿上绑沙袋进行高强度训练。古时候的沙袋负重跟我们现在大多数人所知道的非常像，就是在自己的脚腕上绑一个重物。

这样在运动的时候就有了阻力。戚家军的训练就是渐渐增加沙袋的重量，哪天碰上敌人前就把沙袋去掉，自然觉得就身轻如燕了。

2/沙袋减肥，如何做？

虽然实际上，沙袋训练并不是能让你真的身轻如燕，更不能让你变成超级赛亚人。不过，增加沙袋负重的训练还是有很多好处的。

首先，你平白无故地多了那么多负重，自然是增加了不少消耗量。据加州的研究者平时测算，他平时走路30分钟所消耗的热量：883焦，而佩戴上负重沙袋走30分钟所消耗热量为971焦。

当然，实际上这个消耗量，并不只是因为重量增加所多消耗的热量。我们以前讲到过，人体会习惯自己的走路或者行动方式，自动选择一个最省力、消耗最少卡路里的行动姿势①（相关阅读→减不下去肥？那是因为你懒！）。

这时候，变化就非常重要。佩戴沙袋实际上是影响了你的走路姿势，让你的姿势产生了变化，从而能让你消耗比单纯佩戴的重量更多的卡路里。

不过，佩戴沙袋也是有小技巧的。大家一般认为沙袋都是戴在脚腕上，这样跑步走路，就会更有效地提供阻力。确实，大多数的运动员或者选手，都是把沙袋佩戴在脚踝上。听说我国田径的长距离比赛选手，也曾采用这种训练方法。

如果你想练围度，或者是希望提升自己运动表现，那么在脚上的负重，可以比较好地提升你的下肢力量。比如拳击选手经常采用这种方式，提升自己的脚步速度和拳击力量（小腿腓肠肌是直拳的重要力量来源）。

但是，沙袋佩戴在脚腕上，并不是很贴近自然重力的阻力，而是相对更针对大腿前侧和小腿肚这两个位置的肌肉群。

这两个肌群，并不是女孩想主要训练到的。所以相对而言，我更推荐一般训练者和女性在跑步、走路训练时，把轻一些的沙袋佩戴在手腕上。

在行走跑步过程中，手部是动力链末端。也就是说，在跑步时，是大腿、臀部等地方发力，最后把力量传导到末端的手部。当把负重佩戴在手部时，腿部等肌群的力量，就需要通过核心肌群、肩背胸肌群等多个身体部位进行传导，因此这些肌群都会受到良好的训练。

如果有能力，或者有需求，也可以买专业点的负重背心来进行穿戴训练。NBA不少球员会用它训练自己的稳定性和爆发力。比如德克诺维斯基，就曾经穿着负重背心训练，提高自己的弹跳和跳投稳定性。

最后，要给大家一个小提示，沙袋训练一开始不宜过重，训练强度幅度不宜过大，尤其是佩戴在手腕上的时候。肩关节不是很强健的关节，剧烈的大重量可能会导致肩膀拉伤。

▲漫画史上十大经典画面：愤怒的超赛~我还记得海南美术版本的台词是：“他的名字叫小林！”

好啦，今天我就要去看新的《龙珠》电影啦~回忆回忆自己童年梦想中的强大。祝诸位男生和女生，能早日通过沙袋训练塑身变身公主或超级赛亚人！