1、要发生真正的由内到外的改变，只能改变自己的潜意识，要改变潜意识，只有深入到自己的潜意识里去，把小时候压抑的潜意识挖掘出来，才能看得清楚，小时候为了保护自己不受伤害，到底压抑了哪些潜意识到大脑里面去，潜意识想告诉你什么。那么，什么时候是深入到潜意识的时机呢？就是感觉到坏情绪（比如悲伤、痛苦、伤心、难过、恐惧等）的时候，当有了这些坏情绪，大脑里面就叽叽喳喳很多声音跑出来，仔细倾听，这些声音想表达什么。
2、把所有的声音分分类，把从小到大的经历回想一下，看看有没有什么共通的地方。比如，其中一个经历是，小时候经常受到父母苛责，动不动挨批。潜意识中有个声音是说我什么事情都做不好，那就对应起来了，也许就是小时候父母苛责的时候，自己突然有个想法，我什么事情都做不好，然后压抑到潜意识里去了。把这个声音找出来后，就可以着手来改造它了。批判性思考一下，我是什么事情都做不好吗，有没有哪些方面能做好的，和潜意识好好沟通，让它相信，接纳你的新想法。这样下来，潜意识就能得到改变，以后就算父母（或者权威人士）批评，也不会有坏情绪了。
3、如果有坏情绪，切记要以自己对坏情绪负责的态度担负起来，不要转移责任，不要认为是别人造成的，直面坏情绪，感受坏情绪，坏情绪才会消失。所以，我们要珍惜每一次坏情绪，每次它都在告诉你，要改变你的潜意识了。
4、需要注意的是，当你关注坏情绪，有一个很大的风险，如果你内心的力量不够的话，很容易被坏情绪反噬，陷入更坏的情绪中。这有点像电影中经常出现的好人与恶龙斗争的画面，又或者是与无边的黑暗斗争的画面。如果我们本身力量太弱，就只能循序渐进慢慢来，先简单后难，不断提高难度。当内心的力量足够的时候，你对付潜意识就像剥洋葱一样，剥完第一层的洋葱，巩固好力量，继续再剥第二层，直到剥到生而为人的本质的痛苦中去。《盗梦空间》很形象的描述了潜意识的架构，那就是一层又一层，直至空虚的、漫无边际的状态（也许就是佛所说的虚无状态）。所以，我们的潜意识挖掘得越彻底，自我改变就能越彻底。
