“每天一本书”专栏系列连载的第 54 篇文章

大家好，欢迎打开#每天一本书#专栏，

每天花5分钟阅读一本书，每天坚持进步一点点！

今天要解读的书是——《斯坦福大学人生设计课：如何设计充实且快乐的人生》

本书作者，比尔·博内特，斯坦福大学的设计项目董事。戴夫·伊万斯，斯坦福大学设计项目讲师和管理顾问，也是美国艺电公司（Electronic Arts）的创始人之一。他们两个人曾经在苹果公司当过设计师，有着丰富的设计经验。

在大学任教期间，两个人志同道合决定一起运用设计思维帮助大学生设计毕业后的人生。如今，这门课程已经成为斯坦福大学最受欢迎的选修课之一。后来，他们又开设了一家工作室，叫做“设计你的人生”，为每个前来咨询的人提供人生设计的帮助。

这本书用一种新的思维方式——设计思维，可以帮我们重新梳理和设计自己的人生，找到真正适合自己的工作和生活，并过上快乐且有意义的人生。

01 怎样用设计思维重新评估生活？

在人生的道路上，我们总会有很多各种各样的目标和梦想，比如成为受人尊敬的教师和医生、权威的律师或是成功的企业家等等。但是很多时候我们要么就是很难达到自己的目标和梦想，要么我们即使实现了目标和梦想之后，却发现和之前的生活其实没有什么变化，和想象的完全不一样，每天依旧在单调、重复着无趣、空虚的生活。

如果你对目前的生活不满意，但是经过苦思冥想又找不到哪里出了问题，那么此时你需要做的是重新评估自己的生活，以设计师的身份去思考和评估。

作者提供了两个评估步骤：

一、识别重力问题

重力问题，是指没有办法或很难被解决的问题。对于设计师来说，没有办法解决的问题就不是问题。

比如，很多人会问：“我想回去重新考医学科的本硕博连续，然后成为一名医生，但是这至少需要8年的时间，我不想花这些时间该怎么办？”

你知道你没有办法让医学院缩短教学时间，就像地球重力一样，改变不了。面对这类重力问题，优秀的设计师都会坦然接受。

接受现状是一切设计的起点，人生设计也一样，只有清楚自己当下所在的位置，才能知道往哪里走。

二、用仪表盘检测

作者提供了一个叫做仪表盘的测试工具，来帮助你找到生活中哪里出了问题。就像汽车的仪表盘一样，你可以通过测评各个要素的“满意度”来评估自己的生活。

仪表盘由四大个要素组成：工作、娱乐、健康和爱。

●工作

把自己日常的工作写下来，看看哪些工作能带来回报，哪些不能，然后再评估自己对工作的满意度，它有没有实现你的价值，你是否快乐和成就感，最后再给出一个综合的满意度评分。

●健康

这里的健康不仅指身体状况，还包括情绪和心理上的健康。可以详细检查一下自己的身体状态，最好是去正规医院做个全身体检，然后评估一下自己的健康情况。

●娱乐

把自己工作之外的娱乐活动同样写下来，看看哪些活动是为了追求乐趣，而哪些不是追求价值。实际上，很多人之所以不开心的主要原因之一就是对自己太苛刻，纯粹的娱乐活动太少，没有做到劳逸结合，因此身体出现了反抗，表现出来的最大特征就是对工作失去热情。

●爱

这里的爱包括对伴侣、孩子、父母、朋友的爱。列出一张“收支”表单，看看自己的爱给出去了多少，收到的爱又是多少，你是否能感受到。

通过对自己生活的各个方面进行重新的综合评估，你就会知道自己的生活哪里出了问题，哪里需要改变。

设计思维强调用动态的眼光去解决人生各个方面在各个阶段所遇到的问题，把发现问题、定义问题和解决问题当作常态。

02 如何找到自己的方向？

可以说，几乎任何一个产品需要不断地迭代才能越做越好。这是产品设计师需要一开始就考虑清楚的大问题，因为这关乎产品的定位和用户对产品的感知程度，而最终将直接影响产品能够走多远。

人生亦是如此，不断地迭代自己的人生，才能让人生变得越来越好。而这最关键的就是找到自己的方向，在自己喜欢和热爱的道路上不断专注和精进成长。

作者提供了一个叫做美好时光日志的工具来找寻自己的方向。就是在笔记本上记录下是否有过这两种状态：能量波动和心流体验，然后重新调整工作的重心。

一、能量波动

我们每天都在做着各种大大小小的活动，无论是体力上还是脑力上，其实都在不断消耗我们的能量。而有些活动则会让我们感受到获得的能量大于消耗的能量。

比如，你喜欢写作，当写完一篇文章时，获得的成就感和充实感一般会大于写作时所消耗的能量，此时更多是感觉身心愉悦、精力充沛。以这个为指标，看看哪些活动能让你感觉愉悦和能量充沛，哪些是你会想尽办法坚持下来的事情。

二、心流体验

关于心流，是指你完全沉浸在某种状态中，会感到时间似乎静止了，此时你获得了满足感和快乐，并且能够提升你的认知水平和工作效率。无论是体力活动还是脑力活动，我们都有可能进入心流状态。用心观察并记录心流体验，这是找到方向的重要指标。

03 如何给人生设计更多的可能性？

一个产品设计师在设计产品的原型图时，通常会设计出多个版本，然后再从中挑选一个最优版本。我们用设计思维设计人生也是一样的道理，需要同时设计多个版本，然后再挑选一个最合适自己的版本。

作者给出了一个方法，叫做“奥德赛计划”。《奥德赛》是古希腊大诗人荷马的代表作之一，讲述了主人公在海上漂流的故事，荷马借此隐喻人生就如同一场探险。

为了使这段旅程不会迷失方向，作者建议至少要设计出三个版本的奥德赛计划，每个计划以5年为期。

第一个版本：你现在能做什么。

这个版本可能是你现在生活的延伸，比如你酝酿已久的想法和目标，你每次想到这个想法都很激动，它能帮助你进一步获得财富或事业晋升。

第二个版本：现在的事情如果做不了，你想做什么。

在职业生涯中经常会发生这样的事，比如你所从事的行业突然消失了或者你的职位被取代了，此时你想做什么。这个版本会让你重新开始并将考验你的其他能力，此时你想要做什么来维持生计。

第三个版本：你想做什么都可以时，你想做什么。

这个版本假设你实现了财富自由又有充足的时间，想做什么都没有难度的时候，你最想做哪些事情。虽然只是假设，但它很大程度上可以帮助你发现对自己来说真正重要和想要做的事情。

设计好三个版本后，接下来要做的就是进行原型设计，也就是尝试去做一些事情，从中获得真实的体验，然后通过不断试错来调整优化版本，最终选择真正适合自己的人生设计版本。

关于原型设计，作者提供了两种做法：

“原型体验”：比如你想开一家咖啡馆，那么你可以先去咖啡馆工作，看看咖啡馆是怎么招聘店员、进货、盘点库存、维修保养机器的。

“原型采访”：比如你可以采访一些咖啡馆的店主，了解他们在经营咖啡馆的过程中遇到过什么问题以及如何解决的，而这些问题对你来说是否能解决，作者把这种做法叫做。

通过原型体验和原型采访，你可以验证自己的选择是否适合。因为原型设计所需要投入的时间和精力比较少，所以是对计划试错、调整的好方法。我们可以使用这种方法，在最短的时间内，设计出真正适合自己的人生版本。

04 如何对失败免疫？

对于产品设计师来说，每天都在做的事情就是不断发现问题、定义问题、解决问题，因此优秀的产品设计师都有一项基础能力——抗击打。

在人生道路上也一样，我们每天都遇到各种大大小小的挫折和困难，其实都成为了常态，只是很多时候我们不懂得去面对它们。

作者建议从两个方面入手，来训练自己面对挫折和失败的反应，就像打过失败疫苗一样对失败免疫，以减轻负面情绪带来的影响，同时通过“反脆弱”在挫折和失败中不断变强壮。

一、面对小失败时

把小失败看作是成长进度的真实反馈。它是对你目前事情进度的真实反应，会帮助你更快迭代，更快成功。

之前提到的“原型体验”和“原型采访”其实都是让你快速体验失败，快速得到真实的反馈，然后尽快地对你的选择做出真实的判断。小事情和不重要的事情即使失败了，影响也很小，而且每一次小失败都提高了我们的承受力，这样即使以后遭遇了重大的失败，我们也能够比其他人更快地从打击中恢复过来，重新投入新的人生设计中。

二、面对大失败时

要把人生当做一个无限游戏，理解这一点在你面对重大挫折时至关重要。

所谓无限游戏，就是这个游戏中没有明确开始和结束的时间，也没有赢家输家，而是要让更多人参与到游戏中来，让游戏永远持续下去。

很多人面对巨大的失败时，都会觉得自己的人生就要结束了，也因此放弃了对人生甚至对生命的追求。其实他们只是在这件事上结束而已，认识还有很多其他的事情可以去做和尝试。

另外，作者提供了一个叫做失败重构的练习，可以对失败进行免疫，就是把失败当做创造成功的原材料，不断积累经验。

失败重构的练习分为三个步骤：

1、记录失败的经历。

2、对失败进行分类。比如失败是由低级错误导致还是由自身弱点导致的。如果是低级错误，那么承认错误、改正就好了；而如果是自身弱点，最好的解决方法是尽量避免接触这类事情，因为人的天性很难改变。

3、分析蕴含成长机会的失败。通过反思和分析问自己一些问题，比如这件事我可以从中学到什么？失败的根本原因是什么？下次我要采取什么方式？……把这些经验教训一一记录下来，然后进行改进并应用到生活工作中去。

这个练习能够让你以设计师的思维重新看待失败，帮助你正视失败、利用失败并加速接近成功。

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陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者

帮助提升个人认知水平和人生效率

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