我们疗愈内在小孩的情绪，有不伤人伤已的方式。这个“套路”是疗愈实现的最基本路径，也是我一直在用的方式。分享给你，希望你成为自己的治疗师。

第一步：能量不分正负，情绪不分好坏。

是情绪，都值得认真对待，是情绪，都要有表达的机会。认出一个情绪，为它命名，深呼吸待在情绪里感受它、看着它，看着它自己发生变化，这个过程就是心理学常说的体验。想实现心理疗愈，非体验不可，很多人的失败就败在去体验外找办法。

第二步：培养觉知力。

你可以叫它观察者，意识分身，等等。我们要练习觉知自己的言行，觉知自己的起心动念，从中，找到自己的盲点。

培养觉知力还有一个很重要的作用是：当我觉得自己特别糟糕的时候，我能分得清楚，我是认为自己很糟糕，不是我这个人事实上很糟糕；当我痛苦的时候，我知道我有一部分是痛苦的，但我不是痛苦本身。

这让我有机会不再认同“我的以为，我的感受”，让我有更多的能动性去做真正该做的事情。有些人一有情绪，整个人什么也做不了，就是太认同自己的情绪、感受，分不清楚事实是什么。

第三步：觉察是什么事引起自己的情绪。

你经常有的情绪是什么？情绪起，是因为什么？是被什么事情触及的？而我们又经常因为什么而爆掉？

对这些内容有觉知，为实现我们了解自己，了解情绪及解决情绪起关键性的作用。

第四步：探索引起情绪的源头事件。

伤在哪里，就在哪里治疗，这很根本。事实很疼，所以这一步放在最后来做。我们前面积攒了力量，会有勇气来做最艰难的功课。

而在事实上努力，得出的结果才不是虚幻的。