当前中国职业女性多处于亚健康状态。在健身俱乐部为女性健身者进行体检时发现，女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，不符合健康标准，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧度较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。

很多人都觉得健身是男人的专利，如果女性练的话就会变得很“大块”，女性的柔美就会消失殆尽。其实不然，女性健身的好处有很多，适当进行健身可以增强肌肉力量促进脂肪燃烧。因此大家不要埋没了女性运动的好处。

下面给大家介绍一下女性健身都有哪些好处。

1、增强肌肉力量，缓解疲劳，通过进行适当的举重等力量器械训练，女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右。

2、促进脂肪燃烧，生成肌肉，女性假如可以连续两个月，每个星期做2-3次举重训练，能将1.6公斤的脂肪甩掉，而产生差不多1公斤的肌肉。

3、增加骨骼密度，骨骼密度增加，能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。配合进行适当的饮食计划，能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。

4、减少肌肉和背部疼痛，通过进行举重等力量运动训练，不仅可以让骨骼肌促进发育，对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。

5、塑造形体美，保持形体上的长处，通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

开瓶器普拉提动作是指上半身保持不动，下半身腿部做螺旋状运动的状态。而且这个运动是无器械运动，追剧时，躺在家中的客厅里就可以练习哦！

以下的开瓶器动作是一个中级动作讲解：过程包括直立位→左侧→下侧→右侧→还原。

准备姿势

1．仰躺在垫子上，双手放于身体两侧，笔直并拢。下巴向胸部方向用力推，脖子放松保持好。

2． 肩膀放松，手掌放松朝下，手指贴于瑜伽垫上。

3．抬起双腿直到与地面呈90°角，下背部紧贴于垫子上，做几个深呼吸让身体放松。腹肌即将开始运动，但尽量保持上身的轻松。

实施姿势

1． 一边吸气一边将手放在瑜伽垫上，下腹部收紧，头部连同上半身身体向上抬起，双臂伸直置于垫上，手掌朝下，随着身体的抬起向前推动。

2．用力将腿向后抬起至头部上方，直到和地面保持水平。双臂置于垫上，不要移动。

3.一边呼气一边拉伸腿部向身体的右侧移动，感受背部与腹部肌肉收紧的感觉。

4．一边呼气一边将腿从头部上方放下来，直到回到与垫子成45度的地方。这个过程中，大家应该能感觉到腹部燃烧的感觉。

5．再一边吸着气一边把腿抬到和地面平行，移动到头部上方的位置。

6． 呼着气把腿放到离地面成45度的位置。根据需求反复运动。

循环次数

1. 1-2个循环为一组。反复完整的循环做3-5组。

2. 一周三天，一天做2组。如果需要更快得效果的话可以增

加运动时间和组数。

贴士：

这个运动的意义是强化核心肌肉、肩膀的柔韧性和腹部肌肉的强度。