今天让我生气的一件事是改作业的时候68没交，班长催了以后立马她交了我一看全是敷衍，没有认真完成，那一刻我批复作业的时候很想要指责她，说不认真，但是我忍住了，换成了委婉的说法。
今天跟小末聊天也是，对方说了一些带尺度的话，我瞬间就生气了，我立马判断对方是想要寻求刺激，并作出反馈我不想要理他。
这件事让我意识到我有很强的标准和评判，我希望别人都按照我的意思来，期待外界以我的方式来做，是在外求。是想要控制，似乎 没有这样的秩序和掌控一切就会失控，本质上是一种不安。
我要做的功课是学会放下这些期待，真正的平安只可能从内在获得，是没办法从外界寻求的。我需要学习不带评判来面对，不要在被激起防御模式的时候立马作出反应。先觉察，看到这些念头。
基于目前我可以做的是，坚持运动打卡提升能量，练习呼吸，保持住写觉察日记的行为。尽量在每一次的当下即使觉察，即使转换。
今天静她们中午很早就出去没有给我说一句话，当时我感受到了伤害，我有被抛弃的感觉。不开心一阵子以后她发消息说饿了先去吃饭，我才好一些。
这让我意识到我很希望得到别人的关爱和在意，我在渴求他人对我负责任。
我要做的功课是，学习情绪的稳定，学习放下批判。
基于目前我可以继续做清理，清理掉以前的伤痛，减少防御模式被激发的概率。不判断，只关注事情本身。
晚上特别地焦虑，倩说我耳环不合适，衣服我自己看起来也不合适，所以一瞬间感到烦躁，自卑，混乱，被害情绪又蹭地跑出来，堵着胸口。
这让我意识到我多渴望获得别人的赞美啊，我希望被别人喜欢，被认可，内心里的求不得又开始冒出来，希望自己是美的。开始不接纳自己的皮肤，身材，攻击自己。
我需要做的功课是，停止批判自己，学习无条件接纳。学会无条件爱自己。
我目前可以做的是，做一次清理。
明日份，上班画草图，然后临摹喜欢的娃娃。晚安。
