想要成功克制住消极想法之前，你必须先弄明白消极想法是怎么产生的、你的大脑是如何处理它们的。
消极想法的产生都有一根导火索，这根导火索可能是你无意间联想到了自己的问题，或者是无意间接收了一些负面的信息。
一开始，这根导火索只是一颗小小的种子，一旦在你大脑中扎下根，就会像滚雪球一样，越长越大，变成一棵树，甚至一片森林。你会越想越严重，回忆起不好的记忆，发散出无数种糟糕的结局，心情郁闷、恐慌、悲观。
比如当你在开车时，听到了一个减肥药的广告，突然就使你联想起自己的肥胖问题，觉得自己每次都减肥失败，找不到心仪的对象，被同事嘲笑，一辈子就注定这样了。这些消极想法来得很快，你一下子就陷了进去。
比如朋友向你抱怨某家餐厅服务不好、菜难吃，尽管你可能没有去吃过、没有听说过这个餐厅，也会激起你义愤填膺的情绪，和朋友一起抱怨，甚至上升到对整个餐饮业的服务水平、专业水平、卫生状况的担忧和焦虑。
上面减肥、餐厅两个例子，看似情况类似，其实是完全不一样的，我们应该一分为二地进行进一步分析，最后就能得出消极想法有利有弊的结论：
如果处理得当，消极想法是有非常积极的意义的，一方面它们是在提醒你某个问题还没有解决；另一方面它们及时指出了你在解决某个问题时，方向错了，或者还没有尽全力。
上面那个听到减肥药广告，引发一系列消极想法的例子。如果这些消极想法促使你去买这个减肥药，或者重新燃起再试着减肥一次的决心，那么下一次，你再遇到减肥相关的信息时，就不会再情绪低落了，因为你已经在减肥，甚至有些成效了。
也就是说，只要你能采取行动或者调整方向，消极想法就是在帮你变得更好，并且下一次就不会再出现了。
相反，抱怨餐厅那个例子的消极想法就是毫无意义的，纯粹就是别人的负面情绪感染到了你，让你越陷越深。所以，这一类和你无关的消极想法应该想办法避免，否则你就是无辜中招，会慢慢对生活失去希望的，甚至产生抑郁、绝望感。
尽管有时候你会不可避免地接触负面信息，从而埋下消极想法的种子，但是你却可以防止它越滚越大，比如扯开话题、去想别的，不要再去想这颗种子。自然而然，这颗种子就被你抛弃在大脑的某个角落，自生自灭，再也兴不起半点风浪了。
另外，你一定要有信仰，这里说的信仰并不是让你去信仰某一个宗教，而是建议你有一种坚定地、积极向上的信念，心中要充满阳光，相信一切都能朝好的方向发展，相信未来是美好的。
最后，总结一下。负面情绪、负面想法是在所难免的，毕竟人活在世上，不顺心的事情太多了。
而在有了负面想法后，建议先分析一下，这个想法的背后原因是和你有关的、是为了督促和提醒你改变的，还是和你没有半毛钱关系、只是让你徒增烦恼的。
如果是前者，就尽快采取行动、进行调整，顺应负面想法的感召；如果是后者，就对生活和未来充满信心，不要再去想了，把负面想法扼杀在摇篮里就行了。
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