对于舞者和所有爱好舞蹈的人来说，受伤是一个非常非常严肃的问题，也是一个非常非常严重的问题。如果处理不妥当的话，很可能会结束舞蹈的职业生涯，甚至让爱舞的人不再爱舞了。因为很痛苦。所以怎么保护我们自己，如何用正确的观念引导我们自己的身体更健康特别特别重要。如果这节课能在10年前上，那时候我还是一个非常年轻的舞者，我会避免多少不必要的受伤，会少走多少弯路。这堂课对于舞蹈老师和正在学习舞蹈的孩子们也非常非常重要。

问题：

1：芭蕾舞和其它运动的区别？

其它运动只需要完成运动和动作，但芭蕾舞者要时刻保持优雅。芭蕾是髋关节转开的运动，这点和其它运动不一样。

2：对于芭蕾舞者来说最危险的是什么？

对于女孩来说，立足尖的时候，脚部承受的力量最大，所以很容易受伤。大部分芭蕾舞女孩受伤都是脚部的伤，全脚到足尖到位置，因为这个动作非常难。对于男生来说是在做托举动作的时候很容易对肩颈造成太大压力而受伤。唯有强壮的肌肉和协调才不容易受伤。唯有强壮的肌肉和协调才不容易受伤。唯有强壮的肌肉和协调才不容易受伤。

3：对于职业舞者一天要摄取多少卡路里？对于舞蹈爱好者，一天要摄取多少卡路里？

一个人一天什么也不做，光呼吸，大概需要1300卡路里。对于舞蹈演员，活着运动员，如果有需要消耗体力训练量很大的运动，每个小时需要消耗600卡路里；如果是简单的运动，活着轻柔的有氧运动，每个小时要消耗300卡路里。所以公式就是每日消耗＝呼吸的消耗1300＋每小时运动的消耗300/600x运动时间。这样可以帮助我们身体保持正常运行。如果想让身体又一个好的状态，必须要摄取足够的卡路里。如果没有摄取足够的卡路里，肌肉就容易疲劳，所以就更容易受伤。

4：如何有效避免受伤？如何训练，如何休息，如何吃？

最最最容易让人受伤的普遍问题就是训练之前没有热身，和训练之后没有让身体逐渐冷却下来。

热身：肌肉纤维需要血液循环，肌肉冷的情况下，肌肉的柔韧性是非常差的。所以在做抻拉之前需要先让血液循环起来，让肌肉热起来，再做抻拉。

冷却：如果运动之后，抻拉之后，身体的所有肌肉热起来了，没有冷却，直接回到正常的生活当中，肌肉会瞬间收缩。所以肌肉会非常紧。如果第二天的训练或者运动中觉得身体某个部位非常紧，很可能就是因为前一天的训练结束后，没有做冷却活动。如何冷却？做一些简单，舒缓的动作。类似于行礼，让心率降价来，让肌肉缓慢收缩。类似于上课之前热身时做的舒缓运动。如果没有训练前的热身和训练后的冷却，会增加受伤的概率。

如何休息？

对于运动者来说，至少要睡8-9个小时。因为2个小时一个循环。4个循环身体才能恢复。因为生长激素需要再睡眠状态下分泌，分泌高峰时间时夜间23:00-次日2:00之间。

舞者应该吃什么？

足够的蛋白质，和碳水化合物，好的脂肪（坚果，牛油果就是好的脂肪。猪油，鸡油，油炸食品等就是不好的脂肪），维生素，好的糖类（果糖，乳糖就是好的糖。砂糖就是不好的糖）

如何减肥？

计算好自己一天所需要的卡路里，不要补充到自己需要恢复前一天的量，但也不要差太多。保持健康的范围是：科学研究人一周减掉一磅是比较健康的。一磅相当于3500卡路里，除以7天，每天500卡路里。所以科学的减肥，平均每天需要比自己消耗的少摄取500卡路里，是比较好的范围。

食物卡里路：

肌肉可以燃烧掉更多的卡路里，脂肪燃烧掉卡路里很少。所以，除了运动意外还要提高自己的肌肉含量。想提高肌肉含量就不能一直做有氧运动。一直跳舞，和一直跑步就是有氧运动。一直做有氧运动会把身体里的肌肉和脂肪全部抽走。提高肌肉含量需要做无氧运动，就是一些力量训练。很多人越减越肥的根本原因就是没有足够的肌肉，所以无法燃烧掉足够的卡路里。

5：舞者最容易犯的错误是什么？

是受伤了还不休息。邢老师80%的伤都是这么来的。：）开始，有一点小伤的时候觉得没事，继续跳吧，结果严重了，结果越来越严重，越来越严重。邢老师最近一次受伤是脚后跟。一开始只是有一点点小疼。当时如果马上休息很快就能好。然后自己觉得没事，没事，继续跳，结果后来花了6个星期时间才恢复。但这六个星期之前已经疼了半年了。如果受伤马上休息很快就能好，只需要大概一周时间就能好。

平时一周需要至少一到两天的休息。休息不是躺着一动不动，而是做一些不同的运动，比如瑜伽，普拉提，简单抻拉等等。要做区别于之前训练的运动。

6：给热爱跳舞的人的建议是什么？

跟随你的梦想激情去追求你想要的。并且不断挑战自己。还需要保持体型，肌肉力量和柔韧性。这样会给自己一个更好的身体条件，给自己一个更好的理由爱舞蹈。

7：如果受伤了怎么办？

首先第一时间停止跳舞。感受你的身体到底怎么样了。然后遵循RICE原则。R：休息。I：冰敷。头48小时冰敷，48小时之后热敷。C：固定，把受伤部位缠起来，不要让它乱动。E：抬起来。把受伤部位抬起来，不要让更多的血液流到受伤的地方。

如果肿了，说明里面什么东西损坏了。一定要去看医生。千万不要忽视这些小问题。因为又可能是骨折，你自己都不知道。有一个舞者腿肿了，还继续跳，但后来总觉得不对劲，一直疼，一直疼，一去医院拍片子发现骨头裂缝了。但这个过程中已经跳了两星期了。如果一开始就去医院，然后好好休息，后来就不会那么严重。

8：如果某个地方一直疼怎么办？比如膝盖。

这个是最难的。首先如果你已经疼了很长时间，你的大脑会认为它就是一直疼。不管你的腿痛不痛，你的大脑都会认为它一直在痛，大脑会进入一种疼痛模式。举例：邢老师脚受伤了，疼了太久，导致一直不敢用它，但这样会让这个问题更严重。因为你越不用它，肌肉力量会越弱，肌肉越弱，就越不能保护你的骨骼。所以我们要进行基础训练，教我们的大脑进入一种无痛模式。

9：如果受伤了，最好的治疗是什么？

首先，最好的治疗是你一定要找一个你信任的，且具有专业资质和专业知识的医生或者康复训练师来帮助你恢复。其次，你可以学一些受伤康复的相关知识。你了解了你的身体，就会让你对自己有信心，引导自己走向康复的轨道。聆听自己的身体，感受自己的身体，你的身体需要什么，更多的卡路里，更多的睡眠，或者是康复的训练，它会给你信号，但你不了解相关的知识，就不知道怎么解读这些信号。所以要学习相关的知识。然后还是要找一个你信任且具有专业资质的医生或者康复师来帮助你恢复健康。

10：受伤恢复，恢复的是什么？

运动的范围，肌肉的力量，和平衡能力。