第九章 坚强 虚幻的强硬外表
有时候”要坚强“确实有用，在保持坚强时，我们养成了一种习惯，也学会了禁锢情绪。禁锢情绪成了”我们要坚强“的新定义。
它来自哪里
高度独立
想凭一己之力完成所有的事，而且当事情变得很难办，或者当她苦苦挣扎时，他肯定不会告诉任何人，也不会向人求助。
如何解决它
坚强并不意味着无视那些具有挑战性的事件和状况，硬着头皮熬过去。
直面你的情感
坚强是让阳光照亮那些情感，并感受它们。对他们抱有好奇心，接着解锁更多的情感，并且同样去感受它们。
屈服于你的身体
回避情感是我们欺骗自己的方式，让我们觉得状况没有失控。
情感产生是，我们有以下两种选择：
1、把它憋回去。
2、表达情感
你极有可能知道自己是否正在以坚强的名义压抑情感，那就是我要你寻找的东西。
觉知是关键
允许自己感受自己的情感，能让你与“要坚强”这个习惯达成和解。
通过求助富有同情心的见证者，你“要坚强“的行为可以得到矫正。
你允许自己屈服于生活的程度与你的幸福直接相关。
第十章 让我来做这件事——开始放弃控制
《告别失败感：正式工作、情感与生活中的失望情绪》的作者克里斯汀·海勒说过：“人们想要控制的事情如此之多，想要知道未来会有什么，当我们自己想不出结果时，就去心理学哪里寻求答案。”
潜在的问题是什么
受困于控制的人们生活在恐惧之中。
许多控制成瘾者都是这样做的，目的是逃自己生活中的痛苦和挣扎。
挣扎于控制之中的人也挣扎于完美主义之中。
如何解决它
如果你放弃控制，你害怕会发生什么？
你不得不停止与自己的战斗并且练习屈服。
让它保持压缩状态
另一种打破控制习惯的方法是“不建议”政策。
培养自我信任
通过控制来寻求平静的人往往爱信任方面有问题（无论是对自己还是他人）。
自信心来源于你的思考，而自我信任来源于你的内心。
学自我信任的关键因素之一是，花一些时间让自己平静下来。
考虑你自己的问题
另一个帮助你拜托你的控制方式的工具是，在审视自身问题方面寻求需要的帮助。
底线：执着于控制会驱使你远离你说寻求的满足感。
放弃控制，能让你更加享受生活，能带给你更多快乐， 并让你的人际关系蓬勃发展。
第十一章 天要塌了——为迎接灾难做好准备
灾难恐惧是什么？这是一种让女性感觉很糟糕的习惯之一。
关于快乐，一件违反直觉得事情是，大多数人在感受到它时真的会不舒服。
我们说服自己，通过控制进入我们内心的快乐的程度，我们可以控制自己最终感受到的痛苦的程度。
它来自哪里
对我们许多人来说，忍受快乐和幸福是极其困难的，更不用说它们会使我们感到不安全或不可思议的尴尬，所以很多时候我么只是完全回避快乐。
如何解决它
放弃灾难恐惧对你来说可能无异于放弃你创造的用来对抗痛苦的安全装置和避难所。
触发事件
当你发现自己陷入了一场最糟糕的灾难之中，或者根据与某个人的一次谈话或这个人的反应来规划你的余生时，检查一下你是否被一个旧伤口触发了，并因此编造出了那些疯狂的故事。
感恩
总的来说，感恩是一种极好的实践，而当你发现自己处于灾难恐惧之中时，感恩也是一个几好用的摆脱恐惧的工具。
感恩实践的结论，以及它与灾难空军这种习惯的直接关系
1、灾难恐惧着是如此了解黑暗，以至于他们期望黑暗。
2、出于某种原因，它被称为“感恩实践”。
3、感恩的实践发生在微笑、有时无关紧要的时刻。
4、 你必须保持专注。
5、在准备好开始一天的生活之前，你是在选择生活在一个可怕的地方还是一个快乐的地方。
6、你的快乐和感恩不能依赖别人。
一个任务
发邮件给你认为身边最亲密的一小部分朋友，请求他们给你发几句话，内容以关于他么为什么喜欢你。
快乐
如果你愿意接受，快乐就是生命给你最好的礼物。
第十二章 指责游戏——让你走上隔绝之路的车票
有些女性将职责当中一种自我保护机制，希望它能保护自己免受伤害，并让自己看起来不会很糟糕。
如何解决它
如果你真的相信，只有当人们不再故意作乱了时，自己才能感到快乐，就需要学习改掉指责这个习惯了。通常情况下，我们即使确信错全是别人的，也可以在某些事情上做出改进。
自我清点
清点导致你指责别人的情境。
指责行为有时是个更方便快捷的选择，但它永远不会是你产生自豪感，也不会让你幸福下去。
查看潜在问题
未解决的童年和家庭问题常常会让人染上指责别人的习惯。
问问你自己在忍受什么
专注于解决方法
当我们指责别人时，我们专注的是问题。
指责将驱使你远离他人，并因此远离你的满足感和成就感。但是在这里拨正航向和扛起责任，必定会是你更接近最好的自己。
第十三章 零在意心态——犬儒主义类固醇
零在意者外表强硬——她把别人推开，让别人相信她不在意任何人或任何事。
但问题是这些女性实际上是在意的。
这种心态反映出非黑即白的极端化思考方式：我们要么在意每个人对我们的看法，要么谁的看法都不在意。这种习惯属于一种“全或无”的文化。
什么是平衡
适度地在意别人的看法。
即使了不起的名人也会在意
如何解决它
他们收到了自己正在收到伤害的反馈，却能够把那种伤害和事实分隔开。那些别人的伤害话语并不能定义自己是谁。
1平方英寸的方格
在一平英寸的方格当中，写下一些人的名字，他们的反馈对你来说很重要。
最幸福的人清楚地知道谁应该待在方格里。这些人能够缓解来自方格外面的人批评的刺痛。
当你能分辨出反馈的好坏时，你本人和你的人际关系将受益匪浅。
清点
想一想你在生活中的哪些方面过度在意别人的想法。
弄清楚
找到平衡
我100%确定你的冷淡态度并不能帮助你解决问题或治愈你。它实际上会让你陷入困境，同时让你更不开心。
第十四章 没人喜欢一个懒虫——过度成就的缺点
过度成就是让你的成绩定义你本身。它把你的自我价值建立在你完成了多少事情和做得有多好的基础上。
过度成就者脑子里只想着一件事：成就=安全与爱。
除恶非我尽可能做到更多，否则便不认为自己是一个很好的人或一个有价值的人。我成了那些成就的化身。如果没有它们，我甚至不知道自己是谁。
巨大的缺点
许多过度成就者以非常高的标准要求自己和周围的每个人。
它来自哪里
如何解决它
需要你考虑几件事
1、先说最重要的——你的身体健康。
2、清点一下你的人际关系。
3、看一看你做了什么来照顾你的情感健康。
慢下来，休息，检查一下
当你追求过度成就时，便是在逃避正放生在你生活中需要你检查的糟糕的事。
真的静下来时，大多数过度成就者会很害怕，对于他们来说，休息的感觉就像死亡。
拥抱失败
我想让你知道并相信，拥抱失败是让你变得更好的过程中的一部分。
当你失败时，立志让失败变得有价值。
而你在和谁竞争
作为一个过度成就者，你可能会发现自己在与别人竞争。
我可以慢下来，并专注于对我更重要的东西——我的幸福和与我最在意的人之间的官谢。这些反过来又是我更加快乐和满足。
第十五章 价值认知——你的路线图
价值认知就是问题所在！当你了解自己的价值认知时，你就会明白生活方式是多么重要。
因为如果你不清楚自己是谁，在追求什么，以及日常生活中的价值认知时什么样子的，那么所有这些工作就都没什么用处了。
找到你认为有价值的东西
问自己两个至关重要的问题，并坦白地记录他们
1、什么对你来说很重要？
2、你的生活方式有什么重要之处？
你可以拥有一个你目前并没有实践的价值认知。
深入挖掘
一些普遍有价值的事物
勇气、自由、平衡、正直/诚实、真实、直觉力、创造力、身体健康、乐趣\幽默、冒险、信仰、安全、信任、个人成长、助人/回馈、公正
快速笔记：在做这个清单时，尽量不要联想到真是的活动或物品。同时，在这项工作中，对你来说重要的不是某个东西，而是它带给你的感受。
弄清楚
价值认知会随着时间的推移而改变——它们会随着生活的变化而变化，所以要保持开放的心态。某些事情也许现在对你不重要，但并不意味着以后也对你不重要。
定义现实生活中的价值认知
1、列出两三个你的高级价值认知。你的高级价值认知是那些在你有需要时会给你指明方向的东西。
2、列出时间你的两三个高级价值认知的行为。
马娅·安杰卢说：“勇气是所有没得中最重要的，如果没有用，你无法长久保持其它的美德。
价值认知：勇气
价值认知：信仰
价值认知：真实
实践你的价值认知并不是要一直胜利或始终表现得很了不起。它所包含的是，知道什么对你来说是重要的，为什么，以及把你的价值认知付诸行动意味着什么。所有这些努力都是为了让你感觉良好，并未自己的行为感到自豪。
寻找示警信号
想出你的咒语和宣言
帮助你记住自己的价值认知。
当你发现自己面临抉择——是运用一个你习惯了的躲藏行为，还是开始践行你的价值认知时，大多数时候这些咒语或宣言对你来说都会很完美。
第十六章 我所知的真理
学习、服务和爱会是你所能做的最美好的事情。
