最近一直熬夜，说了千万遍要早睡早起，然并卵。今天听了刘轩的一堂微课，讲的正是如何建立好习惯，最近感觉心里想什么，外面就来什么，这是不是另一种的心想事成。
你有什么坏习惯吗？比如说赖床、吃零食、懒得运动...本来说要去做运动，结果呢瘫倒在床，只有手指运动了。想要心理健康，需要多培养好习惯，但是这些好习惯却很难做到。有句名言说：好习惯难以培养，但易于生活；坏习惯好培养，却难以生活。我们需要保持高度的自觉，一不小心你的好习惯就会被坏习惯给覆盖了。不过好消息是，新的好习惯玩，是可以建立起来的；顽固的坏习惯，是可以改正的。
这堂课就是教你一些心理学最新的研究成果还有些Tips，让这些最新的技巧帮你来抵抗诱惑，做正确的规划，有动力开始行动，适合各种不同状态的人。这不是死板的公式，需要你付出努力，按自己的目标计划去付出行动，结合最新的工具，迅速养成好习惯。
重点不是目标，而是行动
每年过生日或者跨年夜时，你都会发誓，说我今年一定要看很多书，学好英语，练出人鱼线。这些都是很好的目标，最大的问题不是没有动力，而是无法持之以恒，这些都是设立的目标，但是却没有设立行为。养成习惯，不是达成目标，而是设计一套能够持续的行为。
以上这些都是目标，缺少行动。比如说阅读什么书，什么时候读，读多少？计划什么时候运动，什么时候少吃？除了锻炼也要注意饮食。目标是遥远的，但是行动是现实的，残酷的，目标太多，容易倦怠。所以需要设立一套行为，让你每天都有时间、空间和动力来完成这个行为，并不需要太难，不需要很大的意志力，容易上手，有进步了，再逐渐的增大挑战。罗马不是一天建立起来的，习惯也不是几天形成的，你必须学会如何跟时间和变化相处，才能顺利的培养出好习惯 ，达成目标。
如何快速建立一个好习惯
要想快速建立一个好习惯，你要让你的进步看得到听得到。比如那些动漫就是一级一级地累积起来，整个过程中你的成绩和进步让你看得到感受得到，这样很容易激励你，觉得很有成就感。
自己的每次进步都能看到，这样就会不断地激励你坚持下去，刘轩也用这个方法来激励自己的女儿，教育自己的孩子。他的女儿现在上小学一年级，每天早上7:50就要到学校报到，所以准时出门就很重要，同时也是一个难题，以前他试过其它的激励方法、设闹钟，但是效果都不太好。现在他改成这样，每天记录女儿上学的时间，不写数字，如果是提前出门就画一个笑脸，用蓝色笔；如果是比较晚的话，就画一个苦脸，用红色笔，然后把每天出门的时间连接起来，这样你就很容易看到你是进步了还是退步了。一个星期以后他女儿也看懂了这一条线的意思，为了得到更多的笑脸，她自己会说爸比我们快走吧，我还要笑脸。
有一个推销员，他也是用这种看得见的激励方法来工作的。他每天开始打电话之前会准备100个回形针放在一个盒子里，每打完一个电话就从中拿出一个回旋针放到另外一个盒子里，直到把这100个回旋针全部拿到另外一个盒子为止。
就像那些回旋针一样，用实体的工具来测量自己的进步，是很有效的一个激励方法。比如说你决定自己每天要喝八杯水，那你就可以准备八个回旋针放在水杯旁边，每喝完一杯，就拿走一个回旋针，这样你就不会忘记还有几杯水要喝。
除了回旋针，你也可以用其他的一些工具和道具，但是要注意这个工具要容易使用，可以看到进步或者退步，放在显眼的位子。
基石习惯
何为基石习惯？所谓的基石习惯，就好比是盖房子打地基一样，你的地基打的好，房子才会稳；又比如规律的运动，这个也是基石习惯，可以让你减少压力，有助于睡眠。多培养一些基石习惯，有助于你形成其他的习惯。
有一个将军曾经对他的小兵说，就算是回到家乡，他每天起床之后，第一件要做的事情就是立刻铺床。这样做有什么好处呢？
一、一起床就完成一件事，该做的事情完成了会很有成就感；
二、床铺整理得很好，环境整齐，你的心情也会很舒坦；
三、一天结束后，回到家看到整齐的床铺，很有秩序，你的幸福感、生产力也会提高。
推荐一个基石习惯如早睡早起，睡眠足你的精神好，有好心情，一上午做了很多事情，晚上可以好好的休息。
堆迭习惯
什么是堆叠习惯呢？就是把你想做的一件事情，与已经形成习惯的事情结合起来堆集在一起，就叫做堆叠习惯。比如说你可以把听音乐与运动结合在一起，以前刘轩做DJ的时候，他就是这样做的，只能够在运动的时候才能够听那些他喜欢听的轻音乐，这样就是强迫自己去运动，后来又要求自己，只有在运动的时候才能听有声书。养成运动的习惯之后，一个习惯带动另一个习惯，对人的动力有很大的帮助。
如果你是一个喜欢追剧的人，那么你就可以这样，只有在跑步机上才能够刷剧；再比如你喜欢给闺蜜打电话，那你就可以这样，只有在做家务的时候才能与闺蜜打电话。把一件已经在做或喜欢做的事情，或把一个已经养成的习惯，加上一个你想要培养的新习惯，让他们为彼此加分，让1+1>2。
莫忘初衷
养成一个习惯，除了时刻提醒自己要做的目标外，还要提醒自己当初自己为什么要做这件事。比如同学聚会后，你发现当年以前的男友体型一点也没变，而且他身边的老婆整个就是一个Model一样，当然回家你就发誓一定要减肥，但是工作忙停了几天，一个礼拜之后太忙了没有时间，这时候最容易放弃。这个时候你可以把前男友或者是他老婆的照片拿出来提醒自己，或者是拿自己十年前的照片贴出来刺激自己，想想自己当初为什么要做这件事的初衷。
培养好习惯，要多利用朋友，朋友的作用有两种，一是可以当做同伴陪你一起去运动，这样你就不孤单了。实验证明想养成运动习惯或者是减肥成功的人，如果有朋友一起加入的话更容易成功。他可以给你鼓励，给你支持，你还可以向他诉苦。另外也可以找朋友来扮演警察的角色，监督你，如果你没有做到的话，那么你就得把一笔学费转交给他。这种方法比你自己埋头苦干有效，毕竟谁都会在乎自己的面子。
做一个练习，拿一张纸出来，写下你想要培养的一个小习惯，比如说早睡早起。要注意，不是一个目标，而是一个行为，你可以重复这个行为，持之以恒。这个行为自己就可以完成，不需要其他人批准或者帮助，一次设计一个行为就可以啦，不要太难，不要纸上谈兵。一开始从小的目标开始，小到自己不做的话就会不好意思。注明什么时候、在哪里做、住多久。比如说有一个朋友想去跑步，他设定的目标就是穿好鞋子走到门口就可以啦，奇怪的是，当他换好鞋子走到门口的时候，也就顺便走出去了，这个叫最小可行的努力。
记得请一个好友来做检查官，监督或者是让他跟你一起来做，培养这个习惯。另外需要备注一下，如果某一天没有做，怎么办？比如有人就用这种方式惩罚自己，午餐的时候一边吃饭一边看书，或者下班提前两个站下车走路回家。最后要记得拿66个回寻针，每做到一次就拿出一个，做到一次就拿出一个，66天以后来验收。
这些方法可以让你找到能坚持下去的动力，这些道具都是你的工具，希望你多多使用，期待三个月之后的某天，当你在健身的时候或者在看书运动的时候，不知不觉就改变了，恭喜你，你用正确的方法，改变了自己。加油！一起养成好的习惯。
PS：听了刘轩的这堂课，发现好报的设置简直是太科学了，有人同行，有人监督，希望我们在好报的平台上，互相支持，互相鼓励，互相监督，一同前行。
