刚刚播出的《向往的生活》中，晓明哥的表现，是不是像极了减肥中的你？
你是否因极度控制饮食而烦躁不安？
你是否试图用坚强的意志力抵制美食的诱惑，而在夜晚全部被打回原形？
如果是，那可能是我们的饮食方案出了问题。
错误的饮食方案，让你体重增加、疲惫不堪；正确的饮食方案，让你变美变瘦、精力充沛。
01、什么是精力饮食？
在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。饮食管理并不是一味的减少饮食，而是制定适合自己的饮食方案，保证每天头脑清醒、精力充沛。
人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪寻找有助于提升精力的优质“燃料”。
碳水化合物——为人体提供热量，节约并保护蛋白质；
蛋白质——肌肉原料，大脑、皮肤、内脏、血液等的主要成分，提高人体免疫力；
脂肪——修复细胞膜，促进维生素、抗氧化剂的吸收，增加饱腹感。
02、如何进行饮食管理才能做到精力充沛？
要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
1、碳水化合物：
摄入要适量，摄入过多会造成脂肪囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。
2、蛋白质：
食用复合优质蛋白质的食物，以保证必须氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。
3、脂肪：
尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。
4、维生素：
人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足够的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。
5、水：
每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
03、精力饮食中的坑，你踩了多少？
1、1瓶果汁=6两米饭，这是让体重飞涨的陷阱；
2、1片切片面包=2两米饭，1碗面条=6~8两米饭，粗粮食用也一定要适量；
3、警惕越吃越累的耗能食物，比如：不含糖的无糖食物，看上去很健康的粗粮饼干和苏打饼干；
4、大枣、红糖不补血，补得是糖！
5、长期节食减肥，会把自己的肌肉“吃”掉，也别让自己长时间处于饥饿状态；
6、脂肪并不是一无是处，它也有优点，控制其摄入量且摄入优质脂肪就好；
7、鸡蛋黄没有那么糟，牛油果没有那么好，食物是否健康要看“量”而行；
8、水是最好的运动饮料，要控制咖啡因的摄入量，会容易上瘾。
查理.芒格说：
“我最反对的是过于自信、过于有把握的认为你清楚你的某次行动是利大于弊的。你要应付的是高度复杂的系统，在其中，任何事物都跟其他的一切事物相互影响。”
所以，精力饮食系统的建立是关键，而不是刻意的戒掉一切你认为不该吃的食物；毕竟，我们所要追求的不单单是外形上的瘦，内在的健康和精力充沛才是第一目标！
明天继续分享——精力恢复（会休息，压力也赋能），精力心法（变化的世界，不变的原则），明天见！
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