想一想，你有多少次，明明为任务留下了大量的时间，却总是拖到最后一刻才动手？

又有多少次，明明斩钉截铁地告诉自己「我一定要如何如何」，却每天总是控制不住的被手机吸引，一边自责一边玩，不舍得放下，计划总是一推再推，最后成了摆设或者安慰自己的口号。

有次同学聚会，和一个同学聊天时，我问他感觉大学做的最艰难的事是什么？

他瞬间抱头，然后苦笑着说：“四六级！最最痛苦的就是它了，再也不想再经历一次了。”

他当时考四六级时，给自己制订了一套非常严格的计划，目的就是为了一次过，结果刚开始执行，人就要疯了。

本来制定了计划，每天早上都要背诵英语，刚执行了两天，第三天就不想起床了，只想着再睡一分钟，再睡一分钟，就睡一分钟，再醒来时已经到了上课时间，自责、愧疚之感随之而来。

但愧疚归愧疚，该睡还是睡，计划都闲置着，每天都在睡懒觉和自责之间循环，感觉自己要分裂一样，最后的结果可想而知，打击不可谓不大。

这也变成了他大学时光最痛苦的回忆，至今对英语还有阴影。

生活中，制定计划又完不成的人还有很多，为什么我们有上进的心，却还是一直拖延不去行动呢？

拖延是大脑设定的程序

为什么我们喜欢“拖延”呢？让我们从大脑的特性开始分析：

大脑具有两种特性，“遵循本能的旧脑”与“充满理性的新脑”。

旧脑是“大脑边缘系统”，主要管理恐惧、斗争心等动物的本能情感；

新脑是“前额皮质”，主要管理思考未来等人类的理性情感。

“旧脑”为了生存一直处于活跃状态，因此随时可以迅速行动。但同时，它并不擅长深入思考未来，倾向于选择轻松的方式，追求暂时的“愉悦感”。

而“新脑”则行动缓慢，相比于旧脑，新脑的一切选择都需要花费时间。

理性难以阻止本能，所以人们更倾向于“追求轻松愉悦”，而工作、学习就意味着思考，大脑需要消耗更多能量去工作，“旧脑”不愿意啊，迅速出击，让你恐惧，让你放弃，拖延症就这样来了。

但这种力量关系并非一成不变，通过努力、兴趣、自我意志训练，就有可能打破两者力量的平衡。

关键在哪里呢？

在于怎么提高“新脑”的活跃性，让它比光还快，比电还强。

科学研究证实：当人类经过深度思考再行动时，“大脑边缘系统”组成部分之一的“小脑扁桃体”缩小，同时，用于分析处理各种信息的“灰白质增加”，一项工作一个人需要干十天，10个人两天就完成了，处理速度快了，不就有时间赶超“大脑边缘系统”了。

那么，究竟如何成功克服拖延症，成为“主动行动”的人呢？

1.改变手机依赖

网络、手机、电脑本来是用来提高我们工作效率，拉近我们与他人的关系的，结果现在却成为我们拖延的加速器，亲情友情的榨汁机，生活被无关紧要的东西搅得稀碎。

不知你感受到了没有，不管你刷手机的时候有多开心，当刷完后的短期快感褪去，随之而来的却是厌倦和焦虑……又称手机版贤者时间。

更多的人利用玩手机来拖延、逃避眼前需要解决的问题。

内心恐惧、空虚，感觉自己没有存在感，就去手机上找，但是越刷就感觉越空虚，每天累的脖子疼，却什么也没有得到。

你以为你在玩手机，其实是手机在玩你，你要是成长了，厉害了，更厉害的人就没法用更少的钱让你干更多的活了。

若是你想要戒掉手机，方法如下：

（1）找到更好的替代品，不需要手机提供快乐

首先，想一下上次开心得连手机消息都忘了看的时候，是在做什么呢？

尝试多次做这件事，先想办法削弱手机存在感。

接着，回忆一下自己曾经写过和记下的旧内容，最好是以前的学习笔记，认识到自己之前的积极状态。

最后，找到一项可以让你既开心，又可以提取价值的事情替代手机，用成就感满足新鲜感（比如，阅读、画画、摄影，撩妹）。

（2）保持自我察觉，每次打开手机都要思考为什么

现在人起床第一件事就是摸手机，已经成为潜意识了，各位，大家一定要自我察觉，你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细思考审查后，主动去做的？

所以如果你可以自我觉察，意识到你现在正在做什么，你就会发现，其实你根本没必要在这个时候刷手机。你还有更多需要用你的自主意识去完成的正事。

拿起手机的动作并不是你的初心，你只不过是被「无意识」给统治，做出了刷手机的行为。

那么现在，清醒过来，去自主意识到“哦，我现在正在玩手机，我刚刚是在干什么来着？我拿起手机是为了什么？”

保持清醒很重要。

能意识到手机正在损耗你的时间和精力，让你沉浸在自嗨的世界里，什么都得不到，你就离戒掉手机不远了。

2.改变内心排斥努力的状态，热爱你的成长

学生时代，有小王和小刘两位同学：

小王说“我刷了一个星期的题，这次月考考了满分”

小刘说“我天天都在玩游戏，随便学学，月考就考了98分”。

你如果和他们是同学，你更崇拜哪一位？

是不是不学习成绩却很好的小刘？

大家在学生时代没有见过别人公开说过“我是刷了好多题，努力了好久成绩才变好的”吧，因为“未经努力辛苦却能获得好的成绩”更容易被人崇拜。

所以大家都喜欢追求不努力的成功，但这可能吗，不努力真的会有好成绩吗？

那些宣扬自己随随便便就获得好成绩的人背后不知道付出了多少艰辛，但是他们不能说，说了别人还怎么崇拜自己，只有自己像“神”一样，别人才会一窝蜂的跑过来。

如果告诉你，只要多做两道题，多看几本书就可以达到我这个程度，大家都去努力了，谁来当韭菜，他们就是要营造一种天赋至上的景象，让大家都去追求不努力的成功。

为了快速成长，我们就要客观的评价自己，接受自己的现状，为自己制定计划和目标，每天对自己进行复盘，“今天变得勤奋了，与昨天相比处理工作的速度变快了......”

一有进步就立刻称赞自己，既是反馈，也是自我激励，让自己喜欢上努力，喜欢为了学习一项技能而专注研究它的行为。

对于真正热爱的东西，我们是不会拖延的。

玩游戏的时候，心无旁骛，一玩就是一天，就算不睡觉也要通关；

谈恋爱的时候，每天想的都是她，晚上做梦是她，明天最想见的还是她。

在某一方面非常成功的人，他一定非常热爱这个领域，几乎所有的精力都在研究怎么深入这个领域，不会分心做别的事。

你愿意放弃其他事情，专心只做一件事吗？

3.懂得放弃

任何人对于自己不喜欢的东西都不会花精力去做，如果你对一件事非常抵触，刻意的克制自己，积极行动简直就是折磨自己。

深度分析一下，这件事是不是真的适合自己，自己未来是不是急需这项能力，如果不适合不需要，大胆放弃就可以，人各有好恶，不一定非要学会所有的东西。

如果自己真的很需要，请参考第二条。

4.保持环境整洁

2011年，美国普林斯顿大学的神经科学研究小组通过研究表明：

杂乱的环境容易分散人的注意力，导致注意力不集中。

大脑需要时刻关注环境的危险，如果环境杂乱，所有的东西都在向大脑发出呼喊“看我，看我，来看我啊”，大脑的注意力就全被分散了。

所以我们必须要保持工作环境的干净整洁。

但要特别注意！不要把打扫卫生当成拖延的理由，你可以专门找个时间进行打扫，养成不乱丢垃圾，物品归类放置的习惯，而不是每天打扫，浪费大量精力和时间。

5.计划和复盘

通过上面的努力，我们可以控制自己专注工作，但是，毫无计划的工作只会令自己中途“感到疲劳”,甚至遭受挫折。

我一个舍友，每天都很努力的学习，我们打王者，他在学习，我们玩吃鸡，他在学习，我们学习，他还在学习，但是成绩一出来，他的成绩反而不如我们。

很早之前，我就跟他说过，不能学的太死，天天没计划，就只是拼命的学，成长是很慢的，方向不对，只会做无用功。

我们必须为自己制定计划和目标，设立完成时间，运动阶段化小目标法，逐步落实、稳步前进。

通过复盘，每天都可以看到自己的进步，每一次的正反馈都可以让我们品尝到成功的愉悦感，我们就会更有动力去完成目标。

今天的分享就到这里，如果文章对您有启发和帮助，请双击屏幕给我一点正反馈，让我可以更有动力的为大家产生更优质的内容。

终身成长社区

大嘴

2020.11.26