2020.3.3

你的期望越大，失望就会越大。

没有谁可以一直被你依赖，也没有人能够替你成长。

如果你从没想过做出一些改变，又怎能指望目前的生活会有好转？

靠自己的力量一步步跨过泥泞，你才能离想要的生活越来越近。

人生中最好的贵人，永远是努力的你，人生需要自己去成全。

虽然现在面临严峻的考验，但你怎么知道明天会发生什么？明天的种种都有老天安排，期望别人不如去期望自己。唯一能做的就是管理好自己，问问自己，当下可以做些什么？聚焦注意力，做一些有用的事，而不是活在明天。

如果现在是后天，想象自己已经度过这个难关，心情很放松的在家练瑜伽或者看书。想象前天的自己，焦虑不安，紧张兮兮，其实真不用。该来的一定会来，紧张了也没用，不会赶跑你所担心的事，心理学上说，你担心什么就来什么。

从现在开始，活在当下，聚焦每一个当下，一旦发现自己开始焦虑，立马深呼吸回到自己手头上的事。把这段时间安排的满满当当，不给自己焦虑的机会。

如果是葛叔遇见这样的事，他肯定也会聚焦注意力，做有价值的事情！

顺便回顾一下七把椅子。

选自葛叔分享的《活得明白》，作者贾杰。

七把椅子其实就是让我们换个角度看问题，从而完成自我疏导，摆脱情绪纠结，走出负面情绪。

先做深呼吸，把注意力放在气息上，扫视自己身体每个部位的感觉，放松每个部位，让自己暂时剥离纠结、紧张、焦虑等情绪，感受自己深长的呼吸。

第一把椅子，是让来访者从自己的视角，表达出内心深处的感受，达到一点宣泄的效果。

我经常就是把所有过程用写日记的方式梳理一遍。有时候写完就发现问题已经解决。这个习惯坚持了五六年了，这也是我保持乐观的秘诀。

第二把椅子：旁观者视角。参照具身认知的理论，最好让来访者摆出旁观者的身体语言，才可能真的抽身出来，成为旁观者。身体语言可以是：双手交叉抱胸，双腿前后站立，重心在后。

有时候，我们会过于关注自己的情绪和感受，忽略客观事实。从旁观者视角，可以帮助我们从客观事实的角度来看待问题，可以有效地防止，过于主观化而带来的不切实际的想法。

我们总是把事情想的很严重很糟糕，别人劝我们，我们常会说:事情没有发生在你身上，你怎么能体会我的心情？或者哪有真正的感同身受？

如果站在旁观者角度，专注的就是事情本身而不是感受情绪。这样更有利于解决问题。

第三把椅子：相关人视角，换位思考。可以尝试从他人的角度来考虑问题，这个他人可以是当事人，也可以是家人、朋友、同事，或者是其他与这件事有关联的人，这样会让我们考虑问题更加全面。

对于学生之间的吵架，我很是头疼，每次有学生哭着来告状。一个巴掌拍不响，我每次都会叫两个同学同时反省，劝和过程中我用的就是换位思考，如果你是他，被别人……你心里什么感受？

第四把椅子：摄像头的发展视角。回顾过去，让我们有机会发现当下问题产生的原因；展望未来，让我们增加信心的同时，也找到解决问题的方向。

通过摄像头视觉，我深深地看见小时候那个自卑脾气暴躁的自己，以及我们这个家庭遇事态度，教育方式，说话为人处世。幸运的是，我觉察到了它，我每天都在各个方面变得越来越好。

第五把椅子，敬佩者的积极视角。当我们换上那些我们敬佩的人、欣赏的人的思维后，很多解决问题的思路，就会自然而然地出现。而且，我们也会惊奇地发现，其实我们是知道很多方法的，只是平时没有发现。

第六把椅子，未来的结果导向视角。当我们站在未来，这些问题已经成为历史，我们带着“问题已经解决”的心态来思考今天的问题，不仅能找到方法，而且也能放下很多不必要的情绪。

上面提到的就是这最后两把椅子，效果最佳！

体验不同角度的感受，就不会被锁在自己的视角里，看待当前的问题就可能会云淡风轻、豁然开朗。