第一步：R
图片发自简书App
第二步：I
应对内部干扰：内部干扰来自自身，每次在开始工作、学习时在旁边放一张纸，或者准备一本本子，每当有无关工作或学习的想法出现就写下来，直到能继续工作学习。
应对外部干扰：外部干扰来自环境，通过隔绝干扰因素来应对。有：
1.关闭消息提醒推送，工作时远离它们。
2.物理隔绝干扰因素，使自己不被打扰。
3.不要对方一有信息就回，要充分思考，给出有价值的回答。
4.在适当的时候要学会拒绝他人。
这些都是用来排除干扰因素，排除通过在纸上写想法排除内部干扰，通过隔绝或者拒绝排除对外部的干扰。
如此使注意力不分散，能集中精力放在学习和工作中。
第三部分：A1
作为学生，在做作业时忽然想起今天是星期天，现在喜欢看的动漫更新完了，然后看完动漫再写作业，写着写着想起忘了给手机充电，要去充电，然后又去充电，回来接着写，一边手机微信头条不停的进行提醒，如此，一天过去，都不知做了些什么。
第四部分：A2
今天看书，写作业的时候在边上备上一张纸，用来记录突然的想法，让自己安静下来。关闭消息提醒或者关闭手机，让自己待在一个较安静的环境中，使自己的注意力集中在学习上。
