看书：30分钟，130-185页
写文：28分钟
表达愤怒
生活中，我们会遇到令人生气的场景。但是每一个人的自控能力，决定着他生气带来的后果。
比如昆山龙哥，很小的一件事情，因为没有控制好自己的情绪，被人绝地反杀，落得个一命归西的结果。
而许多严重的后果，大部分是因为有的人没有控制好自己的情绪产生的。
首先要了解我们为什么会生气？书中阐述生气有四种选择：
责备自己，在为自己做的事儿而生气，这种人一般给别人带来不了什么伤害，会委屈自己。
责备他人，把任何原因都归结于他人的错误，这种人都是相当危险的。
体会自己的感受和需求，在生气的时候，不要只注重情绪的波动，而应该深深地发问一下自己，此时什么样的事情给了自己什么样的感受，需要做些什么能缓解这种情绪，这主要是内在的自我解决方式。
体会他人的感受和需要，这点做起来就相对难一些，因为在生气的时候，我们往往不会站在对方的角度去考虑问题。当做到这一步的时候，感觉已经不会生气了。
纵观整个书的案例，有些时候我们生气的主要原因，不是因为别人做了什么。而是在于我怎么看待对方和他的行为。
表达感激
很多时候我们羞于表达自己的感激之情，常常忽略生活中的长处，放大缺点。
记得自己小时候，有一次爸爸答应要吃鸡，结果到最后也没有做给我吃。因为这愿望没有得到满足，我记住了很长很长时间，但是爸爸妈妈平常跟我做了那么多好吃的，我都想不起来了。呵呵，愧疚愧疚！
所以，我决定要经常的对父母表达感激之情。而这种感激之情，应该是具体的。而不是简单的说，真好啊！
具体到我们为什么表达感激，对方做了哪些有益于我们的行为，我们的需求得到了哪些满足，我们此时是什么样的心情。
像表达赞赏，表达希望对方改进的内容一样，来表达感激。
ps：慢慢发现，关于沟通部分的方式方法有十分相似的地方。比如《如何说孩子才会听，如何听孩子才会说》一书中谈到，如果我们在赞扬孩子的时候，只是简单的说你好棒！你很好！其实起不到任何的作用。
因为他不知道自己哪里好哪里棒，这个表扬太过于笼统。一定要和具体的事件相联系，让孩子知道自己好在哪里。
而本书中表达感激的情景，和上一书中表达表扬的情景模式基本相同。
沟通的方式是共通的。
