文：泡沫

冥想，我给过它一个好听的名字叫“静坐”，李笑来老师也给生造了一个词，称之为“坐享”。其实它还有很多名称，如“打坐”、“禅修”、“内视”等……

那谁是第一个发明冥想的人呢？

嘿嘿，是释迦牟尼，他是第一个知道如何“静坐”的人，并由此构建了一个系统，庞杂却也足够完整的解释理论：佛教。

如此说来，人类练习“静坐”，因为“静坐”而获得溢出的历史至少有2500年了，真是神奇的很。

我是16年的时候，开始尝试“静坐”，没有持续，想起来就坐一下，放上一段音乐，有时候干脆没有。

零星的静坐其实也带给我很多好处，会关照到自己，会去感受自己的呼吸、感受身体的每个部位、会感受自己的情绪变化，因为难得练习，就感觉到这些简单的。

18年线上学习认识一朋友——西妹，她在线上做了“静坐”训练营，跟着她走了两期，每次还记录，后来自己坚持了整整一年，现在还在做。

这样持久的练习，关注自己自然多了，从刚开始思绪会被外在的声音拉走，到后来只要做坐下就能让自己安静下来，特别在处理问题时，超级平和，几乎可以做到没脾气的那种。

在这过程中，感受到了自己两次的真实画面。

01 一个女孩，卷缩在角落，哭的超级伤心，在我静坐的过程中也伤心的哭了起来。过程感觉有点痛苦，过后心情确实愉悦的。（这是持续静坐2.个月后发生的状况）

02 又过半个月，我静坐的时候，看到一个忙碌的身影，忙到没有空闲的时刻，我知道那是我。

结束后我问自己：你想干嘛？你忙碌到停不下来是为了什么？

我沉默了，是啊，我为了什么？我何时可以让自己停下来呢？好好的把自己照顾好呢？

有了这两次的过程，我对“静坐”又加深了兴趣，明显心情有了好转；很多事情都会看得通透；一些问题总有自己的见地，不会盲从；在选择上面会很果断，知道自己的需求；包括现在的思考问题的角度、情绪的波动，都有了很大很大的提升。

李笑来的《财富自由之路》里面提到，长时间练习“静坐”，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

而且通过长时间的刻意练习。

它能让你更健康
它能增强你的免疫系统，
它能减缓各种疼痛，
它能在细胞皮层面去除炎症。


它能让你更快乐
它能增加正面情绪，
它能减轻抑郁，
它能消除焦虑，
它能减缓压力。

它能让你更好地进行社交
它能让你对社交交联会更深，进而改善你的情商。
它能让你拥有更多的同情心，
它能让你觉得不那么寂寞。

它能提高你的自制力，
它能让你更好的控制自己的情绪，
它能让你有更强的自省能力。

它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质的厚度，
它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积，
它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力，

它能提高你的效率
它能增强你的注意力和参与度，
它能增强你的多任务处理能力，
它能增强你的记忆力。

在我自己这么几年的体验中，以上这么多好处中起码占了6~7分这样，所以值得去做。

再分享一下步骤，让你看完就可以操作：

01 姿势

在静坐过程中，当注意力足够集中的时候，因为全身放松的状态与人体在睡眠时的状态几乎相同，所以要注意保暖，还要注意风向。

至于姿势其实并不重要，只要舒服就好。

02 步骤

假如想稍微严肃、认真一点，就用以下的步骤。

找一个安静的地方

设定一个计时器，（从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到一个小时）。

用你感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）。

闭上眼睛。
开始深呼吸。
将所有的注意力集中到呼吸上。
一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。
持续深呼吸……
直至计时器将你唤醒。

03 进阶

完成几次静坐之后，就可以尝试在静坐过程中用你的注意力来扫描你的整个身体了。

从左脚的脚尖慢慢的往上移……最后移到右脚尖。

在这个过程中，可能还会觉得有哪里不舒服。当这种情况发生的时候就把注意力集中到不舒服的地方，仔细体会自己的感受，并尝试接受它。这是一个机会，也是一个挑战——一旦你能够感受那个原本不舒服的感觉，接下来那个感觉你会发现原来是……解脱。

04 习惯

尝试在任何地方静坐：出租车、火车上、飞机上，甚至颠簸的船上，或者某个非常嘈杂的地方……

总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是静坐——最终的目标是可以在越来越长的时间里，自如的将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。而胡思乱想、放空甚至睡着。对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度，没有具体的帮助，所以都不算是静坐。

好啦，今天的秘密武器分享结束啦！方法都告诉你了，一定记得行动，看好你哟。