【标题】修习正念，发现大自然的美好，感受生命的奇迹
【书名】《正念的奇迹》
【字数】2388字
【队号】24队+天心月圆}
【正文】
【一】一盆花为何通人性？
我的书桌上放着一盆花，正的枝繁叶茂，叶子油亮油亮的，我非常喜欢，我一直不知道它是什么花。那是我以前办公室一个同事养的，看着要死不活的，她叫一个学生扔了。我看有一枝还活着，就顺手掐下来，在一个纸杯子里倒了水泡在里面。过了几天，竟长出白根来了，就拿回家种在花盆里。放在书桌上，慢慢地它长起来了，一直陪伴着我。
后来又一次放暑假，我回了一次家，结果回来书桌上掉了很多叶子，看着快不行了。我不舍得扔，给它浇了水，让它每天陪伴着我，结果没有几天，它又活过来了，难道花儿真的通人性？
阅读了一行禅师《正念的奇迹》，觉得这也许就是正念的奇迹吧。我的正念，唤醒了花儿。
【二】
一行禅师是当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一。除此之外，他还是调停委员会的联合主席。他具有很深的人道主义精神，为调停越南战争做出了很多的贡献。曾被诺贝尔和平奖题名。此外，他还是一位诗人，他的诗给很多人带来了希望。
他著的《正念的奇迹》，为我们讲述了什么是正念，以及通过修习正念，我们的人生会发生什么样的奇迹。作者一行禅师通过简洁易懂的文字，为我们分享了他的禅修之道。在书里他提出了修习正念的方法，可以指导我们去观照身边的人和事，从而走出自己的人生道路。
【三】修习正念
（一）、什么是正念？
我对这盆花倾注了自己的怜爱之心，所以我不在它就要枯萎，我回来了，它又缓过来活了。也许这就是正念吧，书面语解释就是你能时刻专注当下，对事物保持警惕之心，能够对各种突发情况做到随机应变。简单点说，就是要活在当下。对日常生活中优美宁静的事物保持清醒的觉照，就是要善于发现和欣赏生命中的种种奇迹，并与他们融为一体。书中讲，洗碗的时候就是洗碗，而不只是为了把它洗干净。如果你在洗碗时一心想着别的事情而匆匆忙忙地洗完，那么你就是没有活在当下，也就感受不到生命的奇迹。另外一个重点就是，如果你不会洗碗，那么你也可能做不好其他的任何事。
（二）正念的修习
《正念的奇迹》给我们介绍了三十二种正念的修习，根据我的生活和理解，我简单介绍以下几种：
（1）工作中的修习。
我们每天有很多工作要做，有时都忙不过来，有时未免急躁。但我们要是专注一项工作，平静的心情，就会顺利完成，再利用自控能力，专注另一项工作。这里的专注，就是在工作中修习正念的方法。正念让我们成为自己的主人，重建自我，让我们可以过好生命中的每一分钟。
（2）有觉知的呼吸。每天早晨打太极拳，师傅不断要求我们打拳前，先要调整呼吸，沉吸降呼，一呼吸一阴阳，一阴阳一太极，这就是要求我们要有觉知的呼吸。同时做到，心与意合，意与气合，用呼吸把生命与意识连接诶起来，让我们做到身心合一。当我们轻柔的、和缓的、顺畅的的呼吸时，我们的动作就做的柔和、圆活、连贯、协调。这是我们也灵活自如地掌控了我们的身心。呼吸是工具，呼吸本身亦是正念。
（3）正念日。
现代社会物欲横流，很多人都心浮气盛。书中禅师建议: 我们每周留出一天作为正念日，来全身心地修习正念。正念日可以提醒我们今天是我的，也许这时候我们的脸上就会有一抹微笑绽开。这一天，看书、整理房间、做饭……我们的一举一动都在我们的觉知中，我们可以全神贯注地完成每一件事情，没有丝毫时间上的逼迫，我们享受我们的一切，并与它合二为一。晚上，我们带着满足的微笑进入沉睡中。
多么美好的一天。我们无论做什么，举手投足，都不慌不忙，非常沉稳，没有丝毫勉强。我们学会不做未来的俘虏，不烦恼未来要做的那些事情，不想着要开始什么或摆脱什么，也不要想着“离开”当下。
（4）静坐。
为什么要静坐？因为我们每一个人都需要彻底的休息，静坐可以帮助我们得到彻底的休息，还能帮助我们解决那些扰乱并堵塞我们意识的忧愁和烦恼。
静坐时，可以随顺呼吸，放松身体，像佛一样微笑，放下所有的事情，心保持如如不动，除了呼吸和微笑别无牵挂。如果我们能这样的话，15分钟就可以达到沉静的状态，内心充满祥和和喜悦，一直保持这种安静和平和。静坐的目的是为了放松吗？事实上，静坐的目的远不止于此，然而放松是静坐的必经的起点，如果我们懂得放松，就能有颗宁静的心和清澈的头脑。
（5）以心观心。我们的师傅说，打好太极必须要站太极庄，修炼内功。我们要清楚我们的身体，双目垂帘，反观内视，用双目向身体的内部看，用双耳聆听呼吸的频率，眼观鼻，鼻观口，口观心。这就是以心观心，发现自己的本心。如果我们身边有人走过，你用眼去看那个人，心里就有念头，手脚动作就不协调了。
我们既是守卫也是访客，我们即是自己的心，也是心的观察者。学会以心观心，我们就能发现自己的本心。
（6）正念的利益。
古人云：圣人出，河水清，草木绿。正念让我们明白：现在就是最重要的时刻，最重要的人就是现在和我们生活在一起的人，最重要的事就是让和我一起生活的人快乐。家里有一个人具有正念分明，就会全家都会正念分明些，全家都变得和平喜悦。就像一座花园，由一个具有正念的人照管，那里的花儿总是清新翠绿，那是因为看护人从正念中涌出的和平和喜悦滋养着它们。
【四】在正念中，感受大自然一花一草的奇迹，感受所有生命的美好
不管是一盆花还是路边的各种植物，我们专注于它们，它们会给我们带来愉悦的心情，它们也会拼命的生长；有的人为了调节自己的专注力，在音乐中练太极拳，有的人，不用音乐就能把拳打得很好。同样的道理，有的人对呼吸、静坐、正念日的修习，做事不再急躁，控制自己的情绪，有些人通过正念的修习，心态平和了，做事很有把握，讲究分寸。
一行禅师说，行走时，应当觉知行走；坐下时，应当觉知坐下，躺下时，应当觉知躺下，无论身体是何种姿态，都应对此有所觉知，如此才能观照内身，直入正念，安住其中……
所以，我们要不断修炼，保持专注，保持觉知，和自己和解。在正念中，感受大自然一花一草的美丽，感受所有生命的美好。
