6个月目标：健康饮食习惯、运动习惯、健康减重至65公斤。
离目标还有4.4公斤，已经减重2.3公斤
信念：我相信自己通过努力可以养成健康的生活习惯（睡眠、饮食、健康）。
美是有价值的。
没有记录就没有发生。
2017-11-29是饮食调整的第三天，使用简书的方式分享每天的饮食、运动回顾。分这样几个方面。
一、睡眠记录
早4:00到晚9:30分
二、体重记录
早68.9公斤，晚69.9公斤
三、饮食记录
早餐
午餐
晚餐
四、感受、沟通、调整
1、第三天开始测试尿酮
结果：
营养师反馈：达到三个＋，脂肪已经在分解
2、自己感受以及解决方式
问题1、头晕、不容易集中精力工作。
原因分析：因为早餐吃得少，午餐一定要吃饱。这是低糖饮食，身体没有适应。需要一周的调整期。
营养师建议：
1、早餐的量增加，把营养棒三分之一到早上来吃
如果工作强度大，随身带个橙子，如果没有橙子，可以带营养棒，牛肉干。
行动：牛肉干
问题2、大便第一次没有
原因分析，碳水化合物是赋形剂，摄入少后，大便不易成型，身体在适应期。
营养师建议，吃一勺芝麻油，一周以后有好转
3、小知识
脂肪分解时需要水，2000毫升，需要记录
运动起来，持续30-40分钟
像韭菜并非不能吃，而是在有其他选择时，可以吃其他的菜。
胡萝卜少吃，白萝卜可以
饮食的关键是低碳水化合物
禁吃食物：巧克力，一吃酮就没有。
营养棒成分：蛋白质、纤维素、微量营养素，因为纤维素高，可以帮助吸附脂肪酸
同事建议，咖啡不能空腹喝，晚上6点后禁食也是一种有效方法。她已经形成习惯，做到并非天天如此，而是大多情况是这样。
我自己的调整：
整体睡眠有点少，做到9:30休息，很好！
增加整体饮食的热量
昨天疑问：
咖啡会影响我的睡眠吗？上午喝可以
是否可以用肉桂茶代替？茶叶可以
五：我的运动
走路6700步
六：我获取的知识
见前面饮食部分
营养师回复：要看这个食谱用做什么途径，如果正常饮食，配比缺少水果，晚餐缺少主食，蔬菜和肉类没有量化，各人实施起来差别较大；如果是减脂食谱，蛋白质与碳水化合物的配比不对，不能启动脂肪分解模式，反而可能会损失肌肉，另外作为减脂食谱不能脱离个人的体重基数来说量。
七、感恩朋友的鼓励
1、打卡平台朋友的鼓励
2、程同学的经验分享，迈开腿，管住嘴。需要健身，运动起来
3、又有几个朋友来参加活动！云中漫步还买了buring老师的课程
八：打卡记录
