胸

胸

卧推

1杠铃杆手握肩的1.5倍，手腕绷直，到中胸，此时小臂与地面垂直，大臂略低于肩

2平躺哑铃，手肘保持微曲，打开，合到胸前，举起时挺胸，胸前有收缩感

3斜举哑铃，下拉时大臂略低于肩，小臂垂直于地面，大臂弯曲带动手肘成直角，向上举时呼气

4斜躺并举，哑铃在胸前时，大臂加紧，，双手合并想上举，上呼下吸

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