大家是不是都有这样的体会，当我们可以达到熟练自由地驾驶汽车之后，我们的驾驶技术很难有所提高，不管我们再继续开车多久，也不会成为专业的赛车手；随着我们工作年限的增加，我们的工作技能就达到一个瓶颈，有的时候还不如工作几年的同事。我们会自嘲到“真的老了，跟不上时代了”。

假期中，我看了一本书《刻意练习》，才知道其实这些都是我们的误区，研究表明，一旦我们的表现达到“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有明显进步，如果没有“刻意练习”，甚至这些自动化的能力还会缓慢地退化。我们之所以停滞不前，甚至退步，是因为我们缺少“刻意练习”。

《刻意练习》的作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

本书的核心观点有四个：

一、天才是天生的吗？

二、如何进行有效训练？

三、心理表征是什么？

四、如何进行刻意练习？

一、天才是天生的吗？

美国著名演员威尔·密斯曾说过一句让我印象深刻的话：

The separation of talent and skill is one of the greatest misunderstood concepts for people who are trying to excel, who have dreams, who want to do things.

Talent you have naturally。Skill is only developed by hours and hours and hours of beating on your craft.

天赋和技能之间的差别是那些追求成功、追求梦想、想做事的人最容易误解的观念之一。

天赋是与生俱来的，技能只能通过成千上万小时锤炼而来。

当我看到这句话时，心中充满疑问，难道我们普通人通过不断的练习也能成为“天才”吗？这也许是具有表演天赋的史密斯说来安慰我们的吧。

在《刻意练习》中，给出了大量的案例，告诉我们：“天才不是天生的，而是训练的产物”

年幼的莫扎特被当时的人们誉为“天才”，他在听到某种乐器演奏出来的调子时，不论是哪种调子，马上便能准确地辨别出来： 是高于中央C音的第二个八度音的升A调， 还是低于中央C音的降E调。而且不仅仅是乐器。他还可以分辨任何足够像音乐的声音的调子， 比如时钟的报时、大钟的鸣响， 以及人们打喷嚏的声响。

在当时，即使是经验最丰富的音乐家，也无法与莫扎特匹敌。他在这方面的奇才， 甚至比起他在钢琴和小提琴上的才华，更能表现出他天生就有的那些神奇才能。

  250 年前的人们认为，这种才能（在音乐上称为“完美音高”）异常罕见，大约在每万人中，只有1 个人具备这 能力。这种能力，贝多芬有，勃拉姆斯却没有；弗拉基米尔·霍洛维茨有，伊戈尔· 斯 特拉文斯基却没有； 弗兰克· 辛纳屈有， 迈尔斯· 戴维斯却没有。

那么怎样解释莫扎特的完美音高哪？在莫扎特4岁时，他的父亲，一名中等天赋的小提琴演奏家和作曲家开始全职教他小提琴、大提琴以及其他乐器。莫扎特的父亲还专门撰写了一部用于发掘孩子音乐才华的培训书籍。

简单地讲，完美音高并不是一种天才，那些具有一定天赋，再加上接受恰当培训的孩子，就能够培养和发展出这种能力。

现在很多孩子通过专门的训练就具备了这样的才能，幼儿音乐基础初级考试的题目中就包含“听音识谱”的内容。

既然，天才是训练的产物，那么我们从小到大一直在学习，在接受各种训练，为什么没有成为“天才”哪？原来是因为我们训练的方法不对，很多训练是“无效训练”。

二、如何进行有效训练？

（一）我们对训练的误区

误区一：练习没有太大的作用，能力受基因限制

不论在哪个行业或领域，似乎总有几个非同凡响的人， 让我们对他们能做的事情以及杰出的程度感到炫目。 当我们遇到一个如此非同凡响的人时， 往往自然而然地认为， 这个人生来就比别人优秀。 我们经常说，“ 他真的很有天赋”， 或者“ 她是真正的天才”。

但是研究表明，他们确实拥有卓越的才华， 但是， 他们的天才， 并非人们通常假定的那种， 甚至比我们想象的还要强大。但是更重要的是， 这是一种我们每个人都与生俱来的才能， 通过适当的 方法， 我们也一样可以充分利用。

Greatness is not this wonderful,esoteric elusive god-like feature that only special people possess。It’s something that truly exists。

伟大不是那么崇高辉煌、深奥难测、难以捉摸、上天钟爱的特质，不只是少数特别的人才具备，这种东西其实潜藏在我们每一个人身上。

事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

误区二：只要练习的时间足够长，能力就能变强

我们经常看到学生练琴的情形是这样的：

老师问：这个曲子你弹奏了多少次？

学生：10次或者20次吧

老师问:你弹对了多少次？

学生：嗯，我不知道，也许一次或者两次吧......

老师问：你是怎么练习的？

学生：我不知道呀，我只是埋头练习......

事实上，训练时间的长短对能力的提高没有太大影响，没有正确方法而反复去练习，会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

误区三：只要足够努力刻苦，就能提高成绩

我们每个人都会有这样的同学，他们起得比鸡早，睡得比狗晚，总在不停地学习，但每次考试仍然名落孙山。原来，除非有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。

（二）“有目的的练习”的练习才真正有效

沃尔玛集团创始人，山姆·沃尔顿曾经说过一句非常经典的话语：

I believe in always having goals, and always setting them high.

我坚信人一定要有目标，并且要将它设置得很高

列夫.托尔斯泰更是说过：“要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标”。可见一个明确的目标对于我们是多麽重要。

“有目的的练习”具备4个特征：

第一，具有定义明确的特定目标

一个好目标一定是聪明（smart）的目标，具有“具体、可测量、让人兴奋、可实现、有时效”这几个特点。

有目的的练习， 主要是“ 积小胜为大胜”、“ 积跬步以至千里”， 最终达到长期目标。定义明确的具体 目标， 可以有效地用于引导我们的练习，让我们最终达到切合实际进步的期望。

第二，有目的的练习必须是专注的练习

要想取得进步，我们必须完全把注意力集中在我们需要完成的任务上。

第三，有目的的练习包含反馈

我们必须知道某件事情自己做得对不对， 如果不对，到底怎么错了。在前面学生练琴的例子里，学生就没有及时得到反馈，根本不知道自己的练习是否正确。

我们需要反馈来准确辨别我们在 哪些方面还有不足， 以及怎么会存在这些不足。如果没有 反馈，我们不可能搞清楚在哪些方面还需提高， 或者我们现在离实现的目标有多远。

第四，有目的的练习需要走出舒适区

哥伦比亚大学威廉·兰斯福德心理学教授，斯坦福大学行为心理学教授卡罗尔·徳韦克在通过对成千上万个孩子的研究后得出，不断地走出舒适区，人们会变得越来越聪明，并且在困难面前表现优秀。

In one study, we taught them that every time they push out of their comfort zone to learn something new and difficult, the neurons in their brain can form new, stronger connections, and over time they can get smarter.

在一项研究中，我们告诉学生们，每当他们迫使自己走出舒适区，学习新知识，迎接新挑战，大脑中的神经元会形成新的更强的连接，他们会逐渐变得越来越聪明。

In this study, students who were not taught this growth mindset continued to showdeclining grades over this difficult school transition, but those who weretaught this lesson showed a sharp rebound in their grades.

在这项研究中，没有接受成长型思维模式训练的学生，在这一困难的过渡阶段，成绩持续下滑，但那些受过该训练的学生，成绩强势反弹，卓有起色。

对于任何类型的练习， 这是一条基本的真理： 如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

比如， 业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课， 等到 30 年 过去了， 他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里， 他已经积累了数十万个小时的“ 练习”， 但他绝不会比30年前弹得更好。 事实上，可能还比年轻时弹得更差。这也是不论我们驾驶汽车多少年，我们也无法成为真正赛车手的原因。

尽管我们通过专注的训练和走出舒适区， 一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但是对于天才的训练，这还不够。 刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。对于天才的训练，还要进一步使用刻意练习的方法。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。

三、心理表征是什么？

（一）我们与杰出的主要区别——心理表征不同

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是： 他们经过年复一年的练习， 已经改变了大脑中的神经回路， 以创建高度专业化的心理表征， 这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、 规律的识别、 问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

（二）什么是心理表征？

我们从它具备的几个显著特点去感受它的存在：

1、心理表征有助于找出规律

例如，在一场足球比赛中，最优秀的球员几乎会在一瞬间就辨别出规律，并做出响应，充分利用对方球员的弱点或本方努力创造出来的空档。

2、心理表征有助于预测未来、制定计划

例如，当我们观看足球比赛视频， 然后， 当某个球员刚刚接到球时，突然摁下“ 暂停” 键， 球员在 足球这一领域越是取得了卓越的成就，也就越能准确地预测录像中那位接球的球员下一步会做什么。

心理表征有助于预测未来，因此心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好， 计划就越高效。

3、做出无意识的决策

在乒乓球比赛中，由于球的运动速度非常快，最优秀选手在比赛中对于很多击球的处理完全依赖于平时训练过程中形成的无意识做出的决策，越是优秀的选手，所做出的无意识决策的正确率越高。

4、有助于对信息的处理

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息： 理解和解读它，把它保存在记忆之中， 组织它、分析它， 并用它来决策。

5、有助于高效学习

心理表征有助于帮助我们学习，在我们的生活工作中，普通人通常对需要完成的任务应当是什么样子缺乏好的、清晰的想法。而优秀的人，对需要完成的任务有着极为细致的心理表征，指引着自己去完成这项任务，特别是， 他们用心理表征为自己做出反馈，以便知道自己有没有准确地把握好这些任务， 以及还需要做些什么，从而表现得更优秀。

我们知道了创建心理表征的重要性，那么我们该如何通过刻意训练，创建有效的心理表征哪？

四、如何进行刻意练习

（一）刻意练习的2个标准

你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法

你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

这是刻意练习与有目的练习的主要区别，刻意练习中，受训者了解表现最杰出者的成就，并且受到后者的指导，同时，他们还理解，这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。

（二）刻意练习的4个原则

1.明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。

2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍。

3.研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因

4.不断地投入时间和精力去训练。

（三）生活中如何运用这些原则

首先，要找到好的导师。刻意练习的主要目的之一是建立一系列有效的心理表征，因此找一位经验丰富的导师来观察并向我们提供反馈更为有效。

专注和投入至关重要。这在我参加瑜伽的练习中感受至深，在上课过程中，哪怕我的动作基本到位了， 但一旦开始走神，很快，这些训练的所有好处全都消失殆尽。

但在现实生活中我们找不到优秀的导师又该怎么办哪？让我们看一看本杰 明· 富兰克林是如何提高自己的写作水平的。

富兰克林在童年时代受过的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者， 能把句子写通顺就十分不错了。后来，他偶然看到一期名为《 观察家》（ The Spectator）的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引。富兰克林决定，自己也要写出那些漂亮的文章，但没有人教他怎练习。 他可以做些什么呢？ 他提出了一系列聪明的方法：

首先，他用自己的语言重写文章，并与原文做对比， 并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确且 中肯地表达观点。

其次，他将自己喜欢的文章改写成诗，等到足够长的时间后，最初记忆下来的诗句措辞在脑海中已经消失时，再将诗句改写成散文，找到正确的词汇，并增加词汇的积累，并且可以迅速从记忆中调用这些词汇。

最后， 富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。 他又一次找来《 观察家》 的文章，打乱顺序和结构后重新复写这篇文章，并与原文进行对比分析，找到自己的不足并进行分析改进。

通过这样的刻意练习，富兰克林成为美国早期历史上最受人尊敬的作家，他的著作《 穷理 查 智慧 书》以及后来的自传， 成为美国文学中的经典。

这正如乔布斯在“不同凡响”中所说：

It’s a matter of trying to expose yourself to the best things that humans have done，and then try to bring those things into what you

你要尽量让自己接触到这个世界上最优秀的事物，并把它运用到自己的工作中去。

Picasso had a saying,“Good artists copy, great artists steal.”

毕加索说过，“优秀者模仿,伟大者剽窃。”

通过阅读《刻意练习》这本书，让我知道，如果要让自己进步，那么我们的训练必须是有目的的练习，但要想达到卓越，有目的的练习还远远不够，而必须是进行刻意练习。

对本书做一个总结：

刻意练习的最终目的是创建有效的心理表征， 而且，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。我们具有适应能力的大脑， 在响应刻意练习的过程中发生的重要转变，就是发展出更好的心理表征，它反过来为提高绩效而创造了新的可能性。

有目的的练习，或者说刻意练习， 其标志是你努力去做一些你无法做到的事情， 去完成一些处在你的舒适区以外的任务， 而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及可以怎样进步。当我们很少有机会进行这种专注的反复练习时，为了达到目的，我们必须自己创造机会。

本书金句

1、只有在刻意练习下的一万小时才有用。

2、你可以掌握自己的潜力。

3、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

4、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

5、杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，才积累成重大的飞跃。

6、我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。