有！
《囚徒健身》的六个动作，俯卧撑、铁板桥、倒立撑、引体向上、深蹲、举腿，都值得练啊，而且耗时很短，没有人要求你一下子到达最高等级，那不是一般人能够做到的，但是每个动作的最初始阶段，都是非常值得练习的。
俯卧撑，按照《囚徒健身》的步骤，分为1-10式，你可以从墙壁俯卧撑开始，也可以每天做几个正式俯卧撑，再怎么没时间，也能做很多个，而且，锻炼效果极好！若是嫌少，就多做几个，当然，要保护好自己的意志力，不建议把一天所有的精力都投入进去。
深蹲（或靠墙蹲），其实也耗时不长，很消耗体力的，做二三十个（1-2分钟），就很不错了。
原地高抬腿，速度加快，上学的时候，体育课基本都做过，我相信一分钟就能结束战斗的。
平板支撑，一般人一分钟就很累了，三分钟基本是极限。我觉得再忙，也不至于三分钟都没有吧？
还有吗？还有，只要你愿意去挖掘，肯定会有更多的方式，省时却不省力，给你很大的帮助。
我个人的经验是，力量训练只能锻炼身体，对于疲惫的大脑帮助不是很大，想要更快速地恢复状态，还是冥想更靠谱。
健脑，强烈推荐冥想，哪怕只是深呼吸两分钟，都能让你更加清醒。很多人发现我能持续冥想三年不中断，很惊讶，其实没什么惊讶的，只不过是我的生活非常需要它，每天那么高强度的脑力劳动，必须要找个方式来放松大脑啊，冥想就很好啊，而且只要8-10分钟，就可以快速恢复状态，这多划算啊！
正如一位大师说的：每天冥想一次，如果你很忙，那就每天冥想两次。避免生活陷入忙碌的状态，要知道，一个人的所有注意力都被当下的任务塞满时，会出现“稀缺陷阱”，虽然专注、做很多事情，可是，大脑已经不再正常运转了，只能看到当下，重复当下的生活，没有进步可言。
态度决定一切，只要你愿意，总会有适合你的办法！
