推拉分化训练
1.胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。
2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。
3.背肌，肱二头，三角肌后束，腹肌。
4.有氧日，深蹲，硬拉，引体，腹肌。
上下肢分化训练
待补
备用训练计划（推与拉分化）
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
