推拉分化训练
1.胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。
2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。
3.背肌，肱二头，三角肌后束，腹肌。
4.有氧日，深蹲，硬拉，引体，腹肌。
上下肢分化训练
待补
备用训练计划（推与拉分化）
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