《如何做到均衡营养》
今天被邀请去讲课，分享《吃着吃着就瘦了》
大家都能接受只有“控制热量、均衡营养”才是减肥的唯一科学的方法。控制热量似乎还好做到，但是均衡营养很难在现实生活中执行。其实很简单，
每天吃到7大类的营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
食物的组合原则：1.低升糖指数、2.高密度营养。
每日三餐都要吃到这样的组合和搭配。早餐占比50%，中午占比30%，晚餐占比20%。
举例：
早餐：1个鸡蛋、2片面包、1个苹果、2片培根、半片芝士；
午餐：1份青菜（一捧）1份肉（一巴掌）1碗米饭或者1个馒头
晚餐：1份青菜（一捧）1份肉（一巴掌）半碗米饭
总结：各种各样的食物都要吃，关键是搭配好了才营养均衡。
如果你觉得复杂，不妨尝试由蛋白混合饮料➕优质蛋白粉组合而成的一杯300毫升的奶昔，含有人体必需的42种营养素，却只有一个苹果的热量，能持续稳定地提供4-6小时的饱腹感和能量。最重要的是，营养均衡，你身体细胞需要的，它都含有了。
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