同学们，大家好，我是实习老师——张老师，很高兴这节课能够给大家上心理健康课。我们这节课呢，一起来直面考试的压力！
当压力来临的时候，我们可能会怎么样呢？我们先来进行一个活动，这个活动需要大家双拳的配合，左手呢，负责左边的剪头，右手负责右边的剪头。那随着我们镜头的方向呢，我们的手向上向下向左向右，明白了吗？
好，那明白了之后我们全体起立！
刚刚大家完成的怎么样？紧张吗？给自己表现打多少分？
现在我们再来一次，请同学们说，我一定要全部接住！
好，那我们一起继续挑战！
第二回合，你又是怎么样的感受呢？你的心跳怎么样？紧张吗？这次会给自己打多少分呢？
其实啊，第二回合呢，老师开了二倍速，所以呢，难度是更大了。同学们也感觉到更有压力，有的同学能幸福，直接手忙脚乱表现的呢，也可能没有那么好了。还在第一回合呢，同事们压力没有那么大，可能能够比较自如的去应对，表现的也还不错。
但有压力不一定是坏事，心理学上有一个著名的定律，叫耶克斯多德森定律。他们是说我们的压力水平跟我们的最终表现，最终成绩呢，成一个倒u曲线。适度的压力呢，能够让我们表现的不错，能够取得一个不错的成绩。压力较小和压力较大呢，那我们的表现可能都不会那么好。
压力较小的时候，我们可能会有怎样的表现呢？……虽然说压力比较小的时候，我们并不会那么紧张，但是呢，就像刚刚的活动一样，如果压力比较小，我们比较放松，我们的注意力，我们的反应速度可能都没有那么快！所以我们的成绩呢，我们的表现水平呢，也可能并不高，在这样的情况之下呢，我们可以给自己设一个目标，给自己适当的压力！
如果我们的压力水平比较高了，会怎么样呢？很焦虑，很疲惫。
意识到了就有机会改变。那我们现在来看一下，我们高手之间差在哪？
我们来测一测。你将看到九句话的每句话都对应的学校有0到3个数字，后来表示了此时此刻的也感受您的话呢，是完全不符一的话呢，是有符合的话是比较佛，那就是大家请阅读下面的一句话，选出自己情况相似的数字。
大家选好了吗？
那选好之后呢，再来计算一下得分。分数越小说明越需要有意识的去调节自己！
现在请同学们计算一下自己的bpi得分，那147得分的总和呢？期待冷静这一块258，自信这一块369呢，记在这一块分数填入相应的圆圈中。
刚刚我们发现，我们可以从哪三个方面来调节自己对身体冷静，精神专注，思维自信，这样呢！才能调整好自己，成为一个武林高手。
那现在呢？请同学们将能够应对压力，能够帮助我们身体冷静，思维自信或者是精神专注的方法写出来。其他我们刚刚写的那三个得分的旁边。如果暂时不知道归到哪一类呢？你可以就直接写在旁边，不用把它归类进去。
好，现在给大家四分钟的时间写一下。（时间有多的话，就先小组讨论时间，不多的话就直接让同学来回答！）
哪位同学想来分享一下自己的方法呢？抽一下学号，注意要兼顾全班的同学……
那其实呢，我们可以从这三个方面来让自己的效率更高，压力维持在一个适当的水平，第一个呢，就是身体放松，我们可以调整我们的呼吸，调动我们的感官，脚踏实地的去做，还有有呢，就可以让让我们思维自信，这跟说一下消极的观念，然后分享一下成功的经验，然后做好力所能及的每一步，最后呢，就是可以停止分心去倾听一下自己内心真正的声音，去采取一些行动……
那这些呢？就是老师认为可以帮助同学们的方法！请同学们呢，把你们现在觉得可有用的方法补充上去。
我们刚刚发现呢，你的压力要维持在一个适当的水平，有助于我们的表现水平。也从测试中知道了自己在哪些方面有待提升。通过同学们和老师自己的总结，我们知道了，我们可以从身体冷静，精神专注和思维自信这三个方面来调整自己，使自己在一个适当的压力水平，更好的迎接考试，最后呢，老师想让同学们送自己一句鼓励的话，迎接接下来的期中考试，比如说！
奋力拼搏，敢于超越！一份耕耘，一份收获！珍惜时光，取得高分！
这节课就到这里结束了，谢谢大家！
