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1.困扰的对话或场景
到周五了我嘱咐儿子先写作业，但是回家后看到作业书写还是不认真。
2.在这个场景中，我看见、听见了什么？
我看到儿子作业书写不认真。
3.我的头脑如何理解了我看见的和我听见的？
我理解是学习态度不端正，光着急写作业惦记玩。
4.我对这种理解有什么感受？
我很生气
5.我对以上感受有什么感受？
无力
6.我是如何回应的？
我指责他为什么不认真完成？进入唠叨模式。
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1.这件事，我有没有扭曲的理解，还有什么其他可能性？
有扭曲理解。还可以嘱咐写作业前加一句一定认真书写，高质量完成，不着急。
后来沟通，儿子说是前面作业多，写累了。我我肯定孩子努力的状态，建议写累了可以休息会儿再写。
2.我发现，我有哪些感受是不能直接表达的？
很失望
3在这个过程中，我发现有哪些规条？
应该有好的学习态度，应该听从我的安排。
4.用一个词来形容我惯用的行为模式
指责
批评
唠叨
