心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取

    一.觉察日记

（一）事件:下楼开车时，看到老公的车离自己的车非常近。

（二）我的感受：生气。

（三）想法：你的车后面还有很大的空，你为什么挨着我这么近？这样我的车出来时，不好往外出。

转化：他是不是想给别人的电动车留一个空？

（四）期待：

1.别人对自己的期待：理解他的做法。

2.自己对别人的期待：给我的车出去留适当的距离。

3.自己对自己的期待：带着觉察，和老公沟通。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：给老公打电话，让他下来把车挪一挪。

（六）我的模式：指责。

（七）我的深层需要：我是最重要的。

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。

亲爱的小李新：今天我看到了你的生气，我知道那一刻，当老公没有考虑到你的需求，没有把你放在第一位时，你感觉到特别的生气，我知道这和老公没有任何关系，我知道那一刻你的心理需求是：我是最重要的。我是长大后的你，我愿意做你的好爸爸好妈妈，把你放在心里最重要的位置，好好的感知你，好好的爱你，陪伴你长大，在我心里你是最重要的那个人。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：醋溜土豆丝，特别的酸，混合着蒜的辣，加上土豆丝的清脆，嚼在嘴里回味无穷。

（二）行禅：下午在广场遛弯，感受着太阳照在身上暖暖的，看着路边已经盛开的鲜花，或是抬头望望蓝蓝的天空，呼吸着乍暖还寒的空气，一切都是那样的美好。

（三）呼吸禅：感受吸气呼气身体的变化，感受念头跑来跑去。