我是2015年开始跑步健身的，最初原因就是减肥，让自己瘦下来，半年减掉30斤，2016年还练出了肌肉，我没有节食，没有花钱请私教，更没有吃减肥，唯一的一点就是坚持跑步，动起来。
其实跑步的最开始的一个月，我几乎没有瘦下来，更别提像别人那样一个月瘦个10多斤甚至20多斤。第一个月我几乎体重没有变化，我当时还在想，要不要放弃，做一个胖人运动起来真的是太困难了，每一步都很沉重，每天要5点多起床，而且每天都要跑，我有的时候都快哭了，为什么我也努力，但是为什么减不下来，不是说好的，努力就有回报吗？
没有放弃，依旧在坚持。每次坚持不下去的时候，我就对自己说，再坚持一次，再坚持一次，说不定下一次就好了呢。
可能第一个月，老天是在考验我的，在第二个月，我慢慢的感觉到自己瘦了，出的汗多了，步履轻盈了，而且皮肤还变好了。这时候我觉得坚持的结果在显现了。
就这样，我坚持了下去，半年的时间减掉了30多斤，每次见到别人看到我瘦下来的样子，别人都会哇，但是更多朋友在我身上看到了可能，也开始坚持跑步。我的一个高中同学，毕业之后就进入了一所高中当老师，三年不见从一个特别瘦的人变成了一个大腹便便的人，我不敢相信，岁月这把杀猪刀在他身上留下的痕迹那么明显。
那个时候我每天跑步，每天打卡，每天记录。
1月28日 第1天 2.12公里 。
1月29日，第2天，咕咚记录仍是第1天，增加了100米。
2月6天，第10天，2.25公里。
2月4日，第7天 。立春。
2月6日，运动的第10天，2.25公里。
后来同学也加入跑步行列，他每天下午没课或者晚上在操场跑几圈，刚开始是4、5圈，后来到7、8圈，后来就是10圈以上，速度越来越快。而且更重要的是他瘦下来，高血压，高血脂，高血糖没有了，而且瘦下来真的变帅了。
在这个过程中，我也会遇到一些瓶颈，也会遇到一些问题，就像别人请教，比如怎么拉伸、保持什么的跑姿最科学、跑步的时候步频、心率怎么控制我都会注意。
后来我又接触了健身，看了一些健身书籍比如《斌卡：无基础健身》等等，也收获很多。那个时候哪怕就是简单的一个平板支撑也能让人觉得动起来会舒服。也会有人会问为什么我运动了、减肥了但是老是失败呢。
老实的说，避免减肥失败，大概需要注意这五个方面：
一是不要采用节食的方法减肥。
节食减肥这种方法不提倡，错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。
节食的副作用一是减低智商；二是容易反弹；三是会引发疾病。身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素来对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。不言而喻，暴食和神经性贪食的危害是极大的，从生理方面看，食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎，还记得乔老爷子是怎么死的吗？患的胰腺癌，这些等都是神经性贪食症的常见并发症。
所以千万别节食减肥，你可以减少食物热量摄入，均衡自己的营养，但千万不要为了减肥而不吃饭，这个不提倡。
二是避免错误的减肥意识。
比如很多人认为只有40分钟以上的有氧运动才能减肥？其实大错特错。
运动时间越长消耗的热量越多。在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练的，但是在运动结束后，高强度间歇训练减脂作用一直在持续。24小时后超过低强度，消耗热量能达到72小时左右。所以并不是运动效果并不完全取决于运动时间，我当时刚开始跑步只有20分钟到30分钟，但是也有效果，因为我除了跑步也还走路，还有做一些其它训练。
三是不要只是长时间的有氧运动。虽然像跑步这样的有氧运动是非常好好的减肥运动？没错，但不一定对你有用。
控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗，这绝不是最有效的手段。只有通过调整自己的体质，让自己变成具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。所有运动的时候一定要有氧加力量训练。
比如你早上跑步30分钟，然后做个2分钟的平板支撑，做三组。晚上的时候拿着哑铃做做力量训练，或者做20*3个仰卧起座，或者直接到健身房，举铁或者做其它力量训练，都会让你减肥效果更加明显。
四是减脂肪更要降体脂。
单纯支出脂肪不等于体脂降低。脂肪减少了但是并意味着体制降低，话虽如此，但减肥不是数学。男性体脂含量10%到20%，女性体脂范围则是20%到30%。其实脂肪为有氧运动提供了一些能量，没有足够的脂肪，你体重根本降不下来，甚至活不下来。不要怀疑身体的管理能力，我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。
想要高效减脂减重，你需要更多、更综合的健身内容。比如，每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6-10组，搭配核心肌群训练(腹部、下背部)1-3组，最后做HIIT(高强度间歇训练)15-30分钟，不到半年，你会有惊喜的改变。
五是超重者并不适合做有氧运动。
有的人问，大胖子可以通过跑步减肥吗，可以，但你也得跑得起来啊！
这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。所以体重太胖不建议跑步减肥，而是尝试着游泳、打球、骑行、跳绳、做一些力量训练等减肥，而且要控制饮食。
以上，就是我结合自己的健身经历分享给大家的方法，希望对大家有帮助。如果想看具体的减肥方案，可以查看我的《请收下你的节后健身计划》。一起加油，减肥、瘦身、塑型，动起来！
热点文章：
