三种心灵过程中，身体过程和情绪过程是实体，而思维过程是镜像，是投影。自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。我们不能停留在思维过程，仅仅在思维过程中做工作。思维过程是最容易捕捉到的，所以我们可以从这里开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程中去做工作，才能带来深度改变。
我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。
做一个“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：
1、找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；
2、回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；
3、问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？
4、为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；
5、让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……
6、不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；
7、让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；
8、做一下总结。
