如果你真的想戒掉拖延症，你将不得不承担一些风险，它需要你改变生活中的一些事情，你必须走出自己的舒适区。

最重要的是，它需要你改变与自己交谈的方式。

那些一直为自己找借口的话——要跟他们说再见走出舒适区，会让您感到不安。但这就是你需要坚持，并继续前进的地方。

战胜拖延，不允许自己每个月，都停留在同一个恶性循环中。

你今天做了一个微小的改变，明天再来一次，在那之后还有一个......

简单举三个例子

一、在面对困难时，把“我做不到！” 改成“我试试怎么样？”

当你遇到障碍时，不要像通常那样用“我现在做不到！”之类的话立即做出回应。或“这是不可能的，我什至不应该这样做！” 或“算了。太麻烦了”。

当发现自己在小任务上拖延，无论是整理笔记还是编辑我正在写的文章，要学会思考，是什么让我拖延了？

想想拖延背后隐藏着什么。也许是害怕不能成功，或者害怕不如别人。在许多情况下，阻碍你的可能是你的骄傲或自我。

问问自己阻力来自哪里。追根究底，也许您不确定如何解决问题，还担心这将花费很长时间。在工程学里，一种解决方案，是将其分解成更小的部分，这些部分不会让人觉得难以完成。

考虑如何问这个问题，“我试试怎么样？” 将使您受益。当我们鼓励自己保持积极态度时，就会有一些强大的东西。这种心态将帮助你识别更多可以让您茁壮成长的情况。

二、不要想着把所有的事情一天都做完

每天坚持做好一件事就好这个习惯，在很多方面对我的生活，产生了积极的影响。它会简化你的生活，帮助你的大脑更好地集中注意力，让你优先考虑目标，你不会因为必须在一天内完成太多事情而感到不知所措。

需要怎么做呢？

把问题写下来，让它不可能被忽视——用大字写在一张纸上，然后挂在卧室或浴室的墙上。重要的是，您可以在刷牙或准备时轻松看到它。

大声读出来，诀窍是让你的眼睛盯着它，让它成为你的第二天性，你甚至不需要再看一眼它。

采取行动跟进，全天提醒自己你所做的承诺。这将有助于分散可能使您远离对您重要的事物的干扰。

三、深度工作，是需要最集中注意力的，例如阅读、写作或解决问题。

比平时早起一小时，有足够的时间来处理最重要的任务，会给你更多的安静时间，坦率地说，你有更多的思考空间，当你早点开始做深度工作时，会注意到自己很少会耗尽精力或动力。

怎样开始练习这个？

起床工作后至少留出 2小时，很多科学家说，这是大脑的最佳表现时间。例如，如果您在 7 点起床，那么您的最佳状态会持续到上午11点。你可以将其延长到午餐时间，以最大限度地提高自己的状态。

记录自己在最佳时间所做的事情，你是在学习新材料、解决问题还是写作？

重新安排你的最佳表现时间，将精力投入到真正完成真正的工作上。